產後易疲勞 3招教給新媽媽如何應對

對於女人來說， 懷孕分娩可是一項大工程， 不僅要耗費大量的體力、經歷， 身心上也面臨著巨大的挑戰。 因此， 不少新媽咪產後會覺得十分疲憊， 但是面對新生寶寶總覺得自己責無旁貸， 於是身體狀態、甚至心理狀態每況愈下。 總也打不起精神可不是個好現象， 新媽咪趕緊好好調理你的身體、調整你的心理， 千萬別讓疲勞擊垮哦!

不少新媽咪產後會覺得十分疲憊

疲倦是產後憂鬱的主要因素

疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要因素。 有時候， 這種情況是可以避免的。 在孩子幼兒階段， 母親最缺乏的就是睡眠。

小嬰兒需要餵食無數次， 因此在最初的幾周， 母親晚上睡覺也不得安生， 要起來喂好幾次奶。 極度的疲乏往往使母親感到生活沒有樂趣， 前途迷茫。

但是， 最困難的時期就是嬰兒早期， 在經歷了最初的夜不能寐後， 孩子會自然而然地一覺到天亮。 因此， 要確信在最低限度以內， 你和配偶可以配合嬰兒這生命中的階段。 如果你晚上需要起來照顧孩子， 別妄想只要在白天睡覺， 就可以彌補不足的睡眠。

成人的正常睡眠時間只要保證6-7個小時就可以了， 但是如果每一個小時都被孩子吵醒， 就會覺得自己沒有睡到覺。 嬰兒在晚上需要喂乳的時候， 產婦必須在白天儘量休息， 以保證身體健康。 可以配合孩子的作息時間來休息。

在他睡覺時， 或是安靜地聽音樂時， 你可以睡一段時間。

疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要因素， 有時候， 這情況是可以避免的， 不要趁嬰兒睡覺的時候做家事， 應該在白天時睡覺， 那麼在用過晚餐以後， 就不會感到很疲累。 有時候， 你可以在入夜時分較早入睡， 而由你的配偶把嬰兒帶到你的身邊， 喂他喝最後一次奶， 安置好， 使它入睡。 你可以在早上喂乳以前， 睡上好幾個小時。

過了這段令人疲憊的時期後， 孩子晚上的睡眠時間就會逐漸地拉長， 有時一晚上只需要起來一次， 這時， 你的身體就會逐漸好轉， 疲勞程度也會降低。 因此， 嬰兒早期的疲倦是有時限的， 調整好自己的身體， 在未來的日子裡， 你會很快走上有序的生活。

那如何緩解新媽疲憊現象呢?下面小編為大家支3招， 希望對大家有所幫助!

1、外出散步

對於晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽， 應該把白天的事情安排好， 調劑開， 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午， 把寶寶放進小車裡， 然後把小車推出去， 在附近的綠地、公園或廣場散散步， 會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。 寶寶不再專門與你哭鬧， 他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝， 看小哥哥手中的玩具， 回答老奶奶的問候， 向空中蹬幾腳， 抓別的媽媽遞過來的餅乾， 聽外邊人的聲響。 因為外邊的世界很精彩， 他看到的都會感到很新鮮。 所以， 用不了多久， 他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。

趁此機會， 新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

帶寶寶外出可以用小車

2、熱薄荷茶

薄荷茶能提神兒， 在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯， 最是有益。 新媽媽經常容易感覺疲憊， 除了睡眠原因外， 還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的， 薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良， 想在寒冷的夜裡也有精神爬起來給寶寶餵奶， 在下午十分， 來一杯熱薄荷茶吧， 可以讓新媽媽舒曠神怡， 集中注意力。 在經過一天的辛苦工作後， 一杯熱薄荷茶， 可以讓新媽媽忘卻疲勞， 恢復活力。

3、深度睡眠

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。 如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。 研究發現，

臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動， 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)， 隨即停止。 這時， 體溫開始下降。 當30-40分鐘後睡覺時， 人將很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠品質。

陽光也有助深度睡眠。 睡眠品質差的一個重要原因就是缺乏光照。 如果我們大部分時間都待在封閉的房間裡， 那麼接受的光照就可能不足。 每天保證一小時到兩小時的照射， 人體才能正常睡眠。