瑜伽是月子新媽媽運動首選。 瑜伽的動作沒有絕對的標準， 以自己能夠承受為限度， 不應強求， 不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美， 都會有效果。 產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。 如有問題， 及時向醫生和專業教練諮詢。 對於新媽咪來說， “豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位， 我們就從最迫切的開始， 和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。
梨式：
平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。
吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直。
呼氣， 將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後， 臀部、下背會自然離地， 如身體柔軟，
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保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。
恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
角式：
雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。
轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。
呼氣， 向右側彎腰， 過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。 右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。 保持20秒， 舒適呼吸。
吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。
戰士II式：
站直。
呼氣， 雙腳分開比肩寬， 抬起手臂平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。 保持30秒。
吸氣， 伸直右腿，
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船式：
仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。
吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。
呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。
重複6次。
三角轉動式：
腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳向右轉30度。
呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。
吸氣， 慢慢將雙手和身體抬起， 腳轉回， 恢復基本站立式。 反方向重複。
注意：瑜伽歷經幾千年， 有各種各樣的動作， 有不同的效用， 請大家一定要掌握好各種動作， 然後產後瑜伽才能夠對您的塑身起到真正的作用。
