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產後最佳恢復性運動方式—瑜伽

瑜伽是月子新媽媽運動首選。 瑜伽的動作沒有絕對的標準, 以自己能夠承受為限度, 不應強求, 不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美, 都會有效果。 產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。 如有問題, 及時向醫生和專業教練諮詢。 對於新媽咪來說, “豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位, 我們就從最迫切的開始, 和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。

梨式:

平直仰臥, 腿併攏, 手放於體側, 掌心向下。

吸氣, 屈膝抬腿, 與身體垂直。

呼氣, 將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後, 臀部、下背會自然離地, 如身體柔軟,

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腳趾會碰到地面。

保持10-15秒, 緩慢規律呼吸。

恢復時, 膝部彎曲, 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體, 到臀部再次貼回地面。

角式:

雙腿分開, 比肩寬, 腿伸直。

轉右腳向右側90度, 左腳向右側一點, 腳跟成一條直線, 雙臂兩側平伸, 與地平行。

呼氣, 向右側彎腰, 過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。 右手放在小腿前側, 雙臂成直線, 扭頭向上看。 保持20秒, 舒適呼吸。

吸氣, 慢慢回到開始的姿勢, 左邊做同樣步驟。

戰士II式:

站直。

呼氣, 雙腳分開比肩寬, 抬起手臂平行地面。 右腳向右轉90度, 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝, 直至大腿與地面平行, 小腿垂直於地面, 大腿、頭向右轉, 睛注視右手指尖。 保持30秒。

吸氣, 伸直右腿,

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恢復起始姿勢, 左側重複以上動作。

船式:

仰臥, 雙腿伸直, 兩臂平放體側, 掌心向下。

吸氣, 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起, 離開地面, 雙臂向前伸直並與地面平行。

蓄氣不呼, 儘量長久保持姿勢。

呼氣, 放下雙腿, 身體放回地面, 放鬆全身。

重複6次。

三角轉動式:

腿分開比肩寬, 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度, 左腳向右轉30度。

呼氣, 將身體轉向右方, 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上, 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。

吸氣, 慢慢將雙手和身體抬起, 腳轉回, 恢復基本站立式。 反方向重複。

注意:瑜伽歷經幾千年, 有各種各樣的動作, 有不同的效用, 請大家一定要掌握好各種動作, 然後產後瑜伽才能夠對您的塑身起到真正的作用。

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