產後最佳減肥時間

產後減肥進階的時間

1、月子期間不可減肥

2、產後6周， 可以開始減肥了

3、產後2個月， 減肥循序漸進

4、產後4個月， 加大減肥力度

5、產後六個月， 減肥的黃金期

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。

產後減重的正確時機

1、自然產的媽媽：坐月子後， 約產後的一至二個月左右， 若身體復原狀況良好， 即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議， 產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動， 如：骨盆腔底的肌肉收縮，

可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定， 必須等手術完的24小時、排氣之後， 才可以下床走路， 或做些輕微的活動， 至於何時才是減肥的好時機， 最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後， 再開始實行。

產後減肥的最佳時期

不要錯過瘦身黃金期——產後半年內

據國外統計報告指出， 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機， 因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態， 未形成包裹狀的難減脂肪。 而且， 這段時間減肥， 皮膚彈性的修復難度會比較小。 產後兩三個月， 月經就會恢復正常， 即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常， 這個時候選擇正確的減肥方法，

不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更通暢。 不過， 未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心， 只要掌握飲食技巧， 適度運動， 照樣能夠回復原有身材。

不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

新媽媽們的減肥心態一般都比較急， 因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。 節食是主流， 一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。 產婦剛生產不久， 身體還在復原中。 節食減肥， 不僅會導致身體恢復慢， 嚴重的還可能引發各種併發症。 而吃減肥藥的產婦， 藥物通過乳汁傳遞給寶寶， 會造成寶寶肝、腎損害。

何時開始產後減肥

如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產後減肥食物選擇

在進行母乳餵養時， 明智地選擇廣泛多樣的健康食品， 以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。 在進行瘦身計畫時， 也要 補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應， 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。 哺乳時， 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 客富含蛋白質的食物）， 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

產後減肥最佳方式

哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身， 降低身體體重， 及時恢復孕前體重， 運動節食是健康的方式。

產後減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣， 在開始有規律的體育運動之前，

需要得到醫生的認可。 研究人員發現， 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等， 不能盲目吃減肥藥減肥， 應該科學健康的瘦身， 這樣， 新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

產後減肥注意事項

基本原則和省錢的方法

時間：越早越好， 不要坐月子

按照傳統的方法坐月子， 不動還要進補是很不好的陋習。 很多人坐完月子， 比懷孕的時候還重， 減肥的難度大大增加， 後悔莫及。 傳統的坐月子方法並無科學依據， 也是現代醫學所不提倡的。

飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補

懷孕期間， 孕婦會胃口大開， 進食量倍增。 因為除了孕婦本人， 還有寶寶的營養，

還有產後哺乳的脂肪儲備， 等於是三份。 產後就沒有那麼大的需求了， 但人的胃口和飲食習慣難以主動改變， 需要產婦自己控制。 但千萬不要節食， 健康方法也不難：少量多次， 少吃多餐， 慢慢就可以恢復到產前的食量， 產假正是調整的時候。 不要給自己找任何多吃的理由， 最常見藉口就是“怕虧了寶寶”， 標準的自欺欺人， 奶水的成分和飲食關係不大， 只要奶水不缺就可以了， 孕期所積存的脂肪， 就是給產後哺乳消耗的， 產後的母乳餵養不但是寶寶的需要， 同樣也是新媽媽產後減肥的需要。 餵奶的過程， 就是慢慢消耗脂肪的過程， 如果不控制飲食就會鞏固脂肪， 盲目進補更會增加脂肪， 反超懷孕的體重相當常見。

產後減肥三步走

第一步：樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

第一步：樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。