不論你何時做蹲臥起立的運動，
重要的是要避免任何不必要的扭曲運動。
①單腳屈膝脆下。
②雙腳同時著地。
③雙手置於身前，
放在地板上，
小心地把身體移動成側臥姿勢。
④慢慢地把雙腳移動至身體的前方，
保持膝蓋彎曲的姿勢而仰躺。
起來時，
由背後至側面採取膝蓋彎曲的姿勢，
慢慢地起來。
將身體往前推，
成為側坐的姿勢，
隨後雙手雙腳著地，
成為貼地的姿勢。
將單腳置於前方，
貼緊地面，
轉而成為半跪的姿勢。
雙手置於彎曲的大腿上，
撐起身體，
呈站立的姿勢。
產後最初6周的運動
2016-05-30
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適合坐月子期間的運動或者產後操有哪些啊？我今天是產後第17天了恢復的也不錯，
您好，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆。產後一段時間不能做較粗重的... [詳細答案]
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產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動嗎
產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。產後瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。練瑜伽對產... [詳細答案]
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產後可以瘦身的運動有那些呢？
你好，適當的運動是可以的，但劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月... [詳細答案]
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產後腰痛的女性能做的運動有哪些？
產後腰痛的女性可以在生產球上做牽伸和平衡訓練，平衡訓練時需要肌肉維持一定的姿勢，此時肌肉是靜力性收縮。還可以做核心肌肉的訓練，比如簡易的平板式訓練，用雙手和雙膝撐起身體，身體保持平的並離開床面，這時... [詳細答案]
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產後最嚴重的問題就是憋不住尿，我有聯繫提肛運動。但是有時候打噴嚏，跳繩，大笑的時候都沒辦法憋住！
你好，你的症狀比較明顯，建議儘快到醫院的盆底康復科就診，及早檢測，及早治療。如果方便的話，也可以到我院就診，我院盆底康復科在門診三樓。 [詳細答案]
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