產後最好不要這樣減肥

又到拼身材的夏天了， 剛生完就想變辣媽可能嗎?答案是可能的， 只要你的減肥方式選正確， 減肥成功外寶寶的營養也不會斷， 當然， 如果產後選擇不正確的減肥方式， 對自身和寶寶的影響大， 別讓它坑你。

產後減肥進階的時間

1、月子期間不可減肥

2、產後6周， 可以開始減肥了

3、產後2個月， 減肥循序漸進

4、產後4個月， 加大減肥力度

5、產後六個月， 減肥的黃金期

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。

產後減重的正確時機

1、自然產的媽媽：坐月子後， 約產後的一至二個月左右， 若身體復原狀況良好， 即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議， 產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動， 如：骨盆腔底的肌肉收縮， 可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定， 必須等手術完的24小時、排氣之後， 才可以下床走路， 或做些輕微的活動， 至於何時才是減肥的好時機， 最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後， 再開始實行。

產後不要這樣減肥

1、束腹帶

雖然產後穿腹帶可以幫助臟器的復位， 但如果想用它來瘦身就意義不大了。 而且這會給媽媽一個偷懶的理由， 從而減少運動越來越肥。

2、節食

短期饑餓節食能減肥， 但是很難堅持。 如果沒有改善運動與飲食習慣， 體重很容易反彈， 甚至比原來還重， 而且產後節食影響身體的恢復和母乳的品質。

3、減肥精油

現在市場上為懶媽媽推出一款精油減肥法， 大多數都打著純天然的旗號， 可是真的成分有不得而知。 精油中的化學成分接觸到皮膚很可能會出現皮膚問題， 還有可能會傷害到寶寶的健康。

4、塑身衣

塑身衣可以塑造出優美的體形。 但是同樣也會對身體帶來危害， 長期穿塑身衣， 會嚴重壓迫內臟， 而且很容易出現便秘。 尤其是對產婦而言， 塑身衣會影響乳☆禁☆房的血液循， 從而誘發乳☆禁☆房問題。

5、減肥藥

減肥藥主要通過增加排泄量， 達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝，

對產婦而言傷害是最大的， 因為減肥藥很容易反彈， 這對產婦來說是身體和心理的雙重打擊。

產後正確的減肥方法

1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，

飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油， 油量越少越好， 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物， 新媽媽最好少吃。 新媽媽應食用適量的乳製品， 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合， 尤其是蛋糕、巧克力， 熱量特別高， 應適當控制。

3、適當有氧運動

生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第三天下床走動較佳。 避免劇烈運動。 為了快速瘦身， 許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥， 這很可能影響子宮的康復並引起出血，

嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。 選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要12至15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上。

4.產後減肥不可急於求成

產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。 女性產後多少都會有一些發胖現象，這是正常現象，不必急於減肥。等孩子慢慢變大，過了哺乳期，女性的身體也漸漸恢復了健康，此時身體自然會瘦下去，就算沒有瘦，孩子大了不喝奶了，此時再減肥也不晚。有些女性過於追求身材，而把健康丟在了一邊，這樣得不償失。最好是採用自然法則，循序漸進地進行產後身體曲線恢復，而不是急於求成。

5.母乳餵養

雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

女性產後多少都會有一些發胖現象，這是正常現象，不必急於減肥。等孩子慢慢變大，過了哺乳期，女性的身體也漸漸恢復了健康，此時身體自然會瘦下去，就算沒有瘦，孩子大了不喝奶了，此時再減肥也不晚。有些女性過於追求身材，而把健康丟在了一邊，這樣得不償失。最好是採用自然法則，循序漸進地進行產後身體曲線恢復，而不是急於求成。

5.母乳餵養

雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。