產後最影響乳汁品質5營養

媽咪產後有優質的奶水， 對於寶寶的身體健康來說是有很大的積極作用的。 對於哺乳期的媽咪來說， 怎樣才能提高乳汁的品質呢？小編建議您不妨從日常飲食入手， 多吃些優質的食物。 下面5種營養， 媽咪攝入多少與乳汁的品質是息息相關的哦！

營養一：蛋白質

媽咪缺乏蛋白質的危害：當乳母膳食中的蛋白質品質較差、攝入量又嚴重不足時， 將會影響乳汁中蛋白質的含量和組成。

常見含蛋白質豐富的食物：

1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。

2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。

3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。

4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。

5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等， 其中黃豆的營養價值最高。

6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類蛋白質的含量均較高。

產後最影響乳汁品質5營養

營養二：維生素A

媽咪缺乏維生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性維生素的含量受乳母膳食攝入量的影響。 如維生素A在乳汁中的含量與乳母膳食關係密切， 當乳母膳食中維生素A豐富時， 則乳汁中也會有足夠量的維生素A；而水溶性維生素的含量則有的受母親膳食的影響， 有的不一定受影響。 媽咪乳汁中如果缺乏維生素A， 就會使寶寶生長緩慢， 對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育都有影響。

營養三：維生素B族

媽咪缺乏維生素B族的危害：維生素B族食物可以幫助許多營養素轉化成能量，

是媽媽和寶寶不可缺少的維生素。 維生素B1能維持產婦心臟、胃腸的正常功能， 增強肌力， 促進血液迴圈， 增大乳汁分泌量， 還有增進食欲作用。 若乳母膳食中維生素B1缺乏導致乳汁中缺乏維生素B1， 從而引起嬰兒出現急性腳氣病就是典型的例證。

常見含維生素B族豐富的食物：

1、維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

2、維生素B2：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

3、維生素B6、維生素B12：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。

營養四：無機鹽

媽咪缺乏無機鹽的危害：是嬰兒構造骨骼、牙齒的重要材料。 如果產婦嚴重缺鈣， 會引發嬰兒骨骼發育障礙， 產婦本身也會因缺鈣而患骨軟化症。

鐵是造血的重要原料， 與嬰兒生長發育關係極為密切， 對於產婦復原身體極為重要。 如果母體嚴重缺鋅， 會造成嬰兒生長發育停滯、身材矮小、神經系統發育不健全， 以及產婦創傷不易癒合等。 碘是嬰兒生長發育不可缺少的成分， 嚴重缺碘可使小兒患呆小症， 同時產婦可患甲狀腺腫大（大脖子病）。

營養五：水分

一般產婦大約每天分泌乳汁800～1000毫升。 因此， 產婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升， 以利促進血液迴圈， 增加乳汁分泌量。 乳母每天共需飲水3500毫升。