產後最簡易有效的運動減肥方法

大多數產後媽媽， 在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大， 這是因為子宮依然脹大， 沒有完全恢復的緣故。 經過3—18個月的時間， 子宮會漸漸復原。 ??

但由於胎兒在子宮內生長發育時， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性會有實質性的降低， 腹部肌肉鬆弛非常嚴重， 如果不經過鍛煉， 腹壁肌肉的彈性不能復原， 為了使形體恢復得更好， 其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略， 就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。 ??

1、仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部，

2、仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。 ??

3、仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上蹺， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 蹺上去後停一會兒再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。 ??

4、兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止。 ??

5、手放在身體兩側， 兩腿儘量向上蹺， 蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。 ??

6、立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起，

7、一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20—30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。 ??

做健身操要持之以恆， 才能奏效。 每次做時要用力， 將動作做到家。 做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。 ??

【 怎麼樣在產後練得美腿】！

STEP1

站姿， 雙腳分開與肩同寬， 手臂放在身體兩側。 慢慢抬起左腿， 直到小腿與大腿呈直角;雙手分開高舉過頭， 手心朝內， 手指併攏。 堅持10秒鐘， 再回到起始動作。 換腿進行。 重複10組。

STEP2

站姿， 雙手叉腰， 提右腿， 向前跨一大步， 同時左腿向地面屈膝， 直至膝蓋離地面15釐米左右， 保持3秒鐘。 然後換腿進行。 重複該動作10次。

STEP3

雙腿直立， 雙手叉腰， 身體向前傾， 深呼吸，

STEP4

躺在床上， 雙腿併攏， 屈右膝， 雙手緊緊抱住膝蓋， 深呼吸， 用力抬起上身， 直到右腿與身體呈直角， 保持該姿勢5秒鐘。 然後換腿進行。 重複10次。

STEP5

雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢， 用力向後抬起右腿， 與地面保持平衡， 與此同時， 向前伸直左手臂， 也與地面保持平行。 保持該姿勢5秒鐘。 然後換腿進行。 重複10次。

STEP6

跪姿， 右手叉腰， 左手撐地， 支撐住身體重心， 抬頭挺胸， 眼睛向前平視， 抬起右腿， 直至與地面保持平行。 保持該動作5秒鐘。 然後換側進行。 重複多次。

STEP7

平躺在地板或床上， 雙腿併攏， 雙手放身體兩側， 用力撐起上身， 雙腿緩緩向上舉， 直到與身體呈90度角，

STEP8

側躺在床或地板上， 雙腿併攏， 左手扶耳撐住頭部重心， 右手自然地放在胸前， 用力抬起右腿， 抬到最高處， 保持該動作5秒。 然後換側進行。 重複多次。