產後飲食合理搭配大全
產後1—3天早餐：肉絲掛麵湯：其中需要豬肉25克、麵粉50克。
炒芹菜：豬肝25克、芹菜100克。早點：蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶50克、橘子50克。
午餐：大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆10克服、紅糖10克。
雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜100克。
午點：豆腐腦100克、橘子100克。
晚餐：小米稀飯：小米110克， 紅糖10克、煮雞蛋100克。
白菜燉豆腐：白菜100克， 豆腐50克， 髮菜20克。
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紫菜湯：紫菜10克， 蝦皮10克。
晚點：玉米麵粥：玉米麵50克。
芝麻鹽：芝麻10克
牛奶：150克。
營養分析：全日提供蛋白質99.5克， 脂肪63.1克， 碳水化合物362.7克， 總熱量2361千卡， 滿足產後1—3天媽媽的營養需求， 可據此調換同類營養素種類。
產後3—30天
早餐：麵包：標準粉10克、芝麻醬15克牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早點：廣柑50克。午點：牛奶250、橘子100克。
晚餐米飯：大米200克。
蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢150克。
雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆50克營養分析： 全日提供蛋白質114.8克， 脂肪87.2克， 碳水化合物424.8克， 總熱量為3068千卡， 因此時媽媽開始泌乳哺乳， 因此生理需求量增大， 此食譜可以滿足需要， 也可據側調換同一營養素種類。
產後30天， 飲食的合理搭配能讓產後恢復更快， 更完善。 媽媽們參照上面的食譜， 給你自己也制定一份吧。
