產後在休息好的基礎上， 可以適當的做坐月子健美操， 幫助恢復產前身材。
開始時間：自然分娩1—2周後， 剖宮產3—4周後。
腹部運動
方法l：俯臥撐。 俯臥床上， 雙手撐起身體， 收腹挺胸， 雙臂與床垂直。 胳膊彎曲向床俯臥， 但身體不能著床。 每天做1~2次， 以後可逐漸增加。
方法2:仰臥起坐。 平躺床上， 兩手交叉於頭部， 慢慢起立再躺下。 注意利用腰部和肘部的力量。 每天1—2次， 每次5—10個， 以後可逐漸增加。
作用：鍛煉腹肌力量， 減少腹部贅肉。
胸部運動
方法1：平躺床上， 雙膝自然彎曲， 雙腳平放於地。 提臀、收腹， 腰部貼在地上， 雙手展開， 平放於地，
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方法2：平躺床上， 手自然平放身體兩側， 然後雙臂左右伸直平放， 然後上舉兩手掌在胸前相對， 最後再向下伸直平放。 重複10次左右， 每天l~2次。
作用：堅持練習緩解產後乳☆禁☆房下垂， 起到豐胸的作用。
腰部運動
方法1：平躺床上， 脊背貼緊床面， 雙手輕放腰上， 左右腰交替向上抬起3秒鐘再恢復原來的狀態。 每天3—5次， 每次5分鐘左右。
方法2:平躺床上， 兩手臂齊肩平放， 然後臀部、脊背、腰和大腿慢慢拾高， 吸氣， 左右搖擺腰肢， 同時呼氣。 每天3—5次， 每次5分鐘。
作用：可以鍛煉腰部肌肉， 恢復細腰。
雙臂運動
方法：平躺床上， 雙臂自然張開， 兩肩成一直線， 掌心向上。 雙臂向上抬， 在胸前正上方合攏， 兩手掌用力合起。 注意不可屈肘。
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作用：促進血液流通， 解除肩膀疲勞， 緩解胳膊腫痛， 能讓胳膊恢復如初。
雙腿運動
方法1：平躺床上， 雙腿、雙臂自然伸直。 雙腿交替向上慢慢抬起， 再放下， 不可過於向上用力拾起。 每天2—3次， 每次5分鐘。
方法2：平躺床上， 交替舉起左右腿， 使另一條腿與身體呈直角， 然後再放下。 重複10次左右， 每天l—2次。
作用：可促進血液流通， 緩解腿部疲勞， 清除腿部贅肉， 能讓腿重新變修長。
