孕後期， 孕酮與鬆弛肽兩種激素分泌旺盛， 致使骨盆韌帶鬆弛， 頸椎、腰椎等也隨著激素水準的增加而處於鬆弛狀態， 為日後的椎骨疼痛埋下隱患。 產後新媽媽的內分泌系統還沒有完全恢復， 韌帶鬆弛也需要一段時間才能修復， 關節的穩定性還很弱， 輕微扭傷、不良的哺乳姿勢、枕頭過高或過低、長時間頭彎腰等， 都很容易發生脊椎錯位， 進而引發腰椎脊柱相關疾病。 如果孕前就患有頸椎或腰椎病的話， 分娩後不注意休息和調養， 病情就會加重， 甚至遷延不愈。
事實上， 很多新媽媽出現頭痛、頭暈、手麻等症狀多與頸椎錯位有關。
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運動
新媽媽在產後應練習做一些頸椎和腰椎的自主活動， 比如仰頭、低頭、左右旋轉頭部、伸伸懶腰等， 局部熱敷也能在一定程度上保護關節。
枕高
新媽媽要注意枕頭的高度， 通常仰臥時的枕高以一豎拳為宜。 新媽媽可以根據自身的舒適度調整， 但最好不要使用過高的枕頭， 否則容易加重頸椎的不適感。
產後關節痛應及時就醫
哺乳
新媽媽進行哺乳時， 為防止頸腰部受傷或過度勞累， 應時常變換姿勢， 不宜長時間採用一種固定姿勢。
休養
長期睡在軟床上，
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防寒
頸椎、腰椎的保暖工作不容忽視， 防寒、防潮都很必要， 這樣有利於緩解疼痛， 輕柔的揉搓按摩也有不錯的效果。
體重
新媽媽應儘快恢復並保持合適的體重， 過於肥胖的腹部， 會增加腰部負荷， 加重椎骨負擔。 當然， 也不能過於瘦弱， 體重適度最好。
輕鬆
新媽媽剛經歷生產， 身體虛弱， 不要幹重活， 讓身體處於輕鬆的狀態， 一定避免抬重物， 拿東西時身體要靠近物體， 避免閃腰。
生完寶寶後， 新媽媽經過生產時的用力、出血與體力耗損，
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環境
新媽媽不能住在潮濕陰冷的環境裡， 最好選擇向陽的房間， 屋子裡的陽光要充足， 新媽媽可以在房間裡多曬太陽， 適時開窗誦風， 冬天每天一般不應少於1個小時。 房間要注意衛生， 空氣新鮮， 通風良好， 即使在冬季也要有一定時間開窗通風， 保持空氣新鮮， 但一定要注意避免讓新媽媽直接被風吹到。 南方冬季沒有暖氣， 可以適當使用空調， 調節適宜的室內溫度。 夏季房間悶熱的話， 可以把電扇對著牆壁反方向吹，
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飲食
新媽媽的飲食要特別注意， 營養均衡的同時還要合理搭配。 吃一些高蛋白、低脂肪的食物後， 搭配蔬菜和水果；葷素搭配， 粗細糧搭配；除了正常吃飯菜， 還要適當喝湯， 以補充產奶消耗的水分。 避免吃一些辛辣生冷的食物， 這些刺激性大的食物對新媽媽產後虛弱的身體有很大的危害。 喝一些較清淡的湯， 比如銀耳湯、山藥湯等， 都有助於暖身。 冬季可以把水果切塊， 用開水過一下， 防止太涼。 夏季避免食用冰鎮的水果， 多吃一些溫熱性的水果如葡萄、龍眼、櫻桃等。
產後怎麼預防關節痛
保暖
無論是自然分娩還是剖宮產，
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休息
新媽媽在分娩的時候消耗了很多體力， 建議最好休息24小時， 保證產後充足的睡眠， 第二天再適當活動。 在活動的時候新媽媽應避免用力過大， 可以適當活動一下身體， 不要陷入過度疲勞的狀態。 月子裡， 禁止從事重體力勞動， 尤其是過度增加腹壓的活動， 比如久蹲或搬重物等。
洗澡
新媽媽生完寶寶的第一天，身體比較虛弱，最好不要洗澡，可用溫水擦浴。在坐月子的時候，新媽媽一定要注意自己的個人衛生，適當洗澡，但每次洗澡時間不宜過長，最好控制在15分鐘之內，洗水溫保持在35℃-37℃左右，室內溫度要在22℃-26℃左右，沐浴、洗完頭髮最好趕快在房間內擦乾、吹幹，注意不要著涼，冬天可備好暖爐在旁。儘量避免在浴室內使用電器，預防發生意外。
比如久蹲或搬重物等。洗澡
新媽媽生完寶寶的第一天，身體比較虛弱，最好不要洗澡，可用溫水擦浴。在坐月子的時候，新媽媽一定要注意自己的個人衛生，適當洗澡，但每次洗澡時間不宜過長，最好控制在15分鐘之內，洗水溫保持在35℃-37℃左右，室內溫度要在22℃-26℃左右，沐浴、洗完頭髮最好趕快在房間內擦乾、吹幹，注意不要著涼，冬天可備好暖爐在旁。儘量避免在浴室內使用電器，預防發生意外。
