第一章坐月子的營養清單
每一個做媽咪的人， 在聽到小寶寶出生後的第一聲哭聲， 看到小寶寶可愛又惹人疼愛的模樣， 經常讓媽咪們感到欣慰， 甚至一下子就忘記了生產過程的疼痛和冒險。
雖然說天底下每個媽咪都希望自己的寶貝小孩可以“像大樹一樣”， 能健康活潑地長大， 但是， 卻不是每個媽咪都有注意到——唯有健康快樂， 且下面積極的媽咪， 才能將小孩照顧得健康可愛。
懷孕生產， 對每一個媽咪而言， 都是一種非常非常大的重量及心理壓力，
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因此在產後一段時間內， 孕媽咪除了要照顧寶寶之外， 最好能夠先從照顧好自己開始， 除了要多休息並且調整飲食之外， 營養師建議要加強“蛋白質”的攝取， 才可以盡速讓身體的傷口癒合， 使器官功能恢復正常， 這也就是為什麼老一輩的人會說“月子要做得好”的原因。
不過， 還是有一些年輕的媽咪在產後覺得自己的體力還不錯， 所以在生產過後只休息幾天， 就開始恢復原來還沒懷孕時的生活和飲食形態， 雖然很多人在當時都會不適， 但是只要過了一段時間，
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所以如果說月子沒有做好， 使身體的傷口癒合不佳， 內分泌就會失調， 而身體也會自然地為了自保而將新陳代謝降低， 如此一來細胞代謝變慢， 不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉， 而且會堆積出更多的脂肪。 內分泌失調還會造成身體滯留的水分變得很難排出， 久而久之， 身體就明顯地開始臃腫起來， 這時候， 再希望瘦下去就得要花更多的心力及時間了。
因此， 產後媽咪若是能利用坐月子的時候瘦身，
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坐月子的飲食瘦身原則
加強蛋白質攝取
蛋白質的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等， 這類食物在我們人體消化後， 會變成小分子的氨基酸， 氨基酸是身體組織建造修補的時候， 媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物， 才能讓生產時所造成的傷口盡速癒合，
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氨基酸還有一項重要的功能， 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質， 所以在坐月子當中多吃些蛋白質物， 還可以有效減少產後憂鬱症的發生。
加強維生素B的攝取
五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝， 也具有幫助神經系統作用和加強血液迴圈的功效， 在對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。
產後月子瘦身大餐薈萃_２
適量的纖維質攝取
纖維質可以增加人體糞便的體積， 促進排便的順暢， 在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管， 使得血液迴圈受陰， 所以多數媽咪會伴隨著有痔瘡的發生，
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加強必需脂肪酸攝取
必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素， 當生產過後， 身體需要必需脂肪酸説明子宮收縮， 好恢復原來大小， 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源， 而且芝麻還具有潤腸通便的效果， 所以特別適合產後媽咪食用。 另外， 對於魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用， 所以建議傷口尚未癒合的產婦，不刊登吃高劑量魚油，最好儘量以天然新鮮的深海魚，來作為魚油的補充來源。
不吃加工食品和含鹽量高的食物
生產時，了宮會急速收縮，它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負擔，生產過後則儘量不要吃到鹽，這樣會造成日後水分的代謝不良。
有的媽咪會問，完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢？答案是短期內並不會，而且，在我們平常吃的食物中，其實就已經含有許多的鈉鹽了，也不必擔心鹽分的缺乏。
不吃冰冷的食物
一般而言，冰冷的食物要儘量少吃即使不坐月子，是女性都要少吃。因為食物的溫度太低，會直接降低細胞的新陳代謝率，當食用的食物溫度太低時，會讓身體細胞的溫度降低，開始進行冬眠狀態，使得應該進行的生化反應暫停，影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮，影響身體的迴圈作用，許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去，最後就變成容易規程的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖體質，這是為什麼許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之後，會突然變得臃腫的狀況。
坐完月子後，很多媽咪的身材尚未完全恢復，這時看到自己的臃腫，心情難免就落到了穀底，不過別擔心，其實坐完月子後，還有一次的瘦身高峰期的開始喔！
超實用的坐月子瘦身餐
炒豆皮
材料：
豆皮1個 香菇2朵 胡蘿蔔25克 麻油1小匙 薑片2-3片
做法：
1、豆包、胡蘿蔔切成絲，香菇切薄片。
2、將麻油燒熱，爆香薑片，再放1炒熟即可。
功效：
豆皮是煮豆漿時，表面冷卻形成的一層皮，含有黃豆的營養素，所以也是天然植物雌激素的食物來源之一，可以幫助女性荷爾蒙的調整。
香菇是礦物質的良好來源，可以幫助血糖代謝，保存瘦肌肉組織，加強新陳代謝。
注意：
坐月子時挑選豆製品儘量挑加工過程簡單，不添加和味精的製品。有一些素肉、素火腿含鹽量很高，最好不要吃。
花生米苔苜
材料：
花生湯150cc 牛奶200cc 米苔苜1碗 枸杞適量
做法：
1、將米苔苜放入熱水中，稍微燙熱即可撈出。
2、將花生東加牛奶煮滾，放入1即可，並且隨個人的口味加入適量的枸杞。
產後月子瘦身大餐薈萃_３
功效：
牛奶是礦物質和鎂良好的來源，有鎮靜神經，幫助水分和熱量代謝的功能。牛奶是蛋白質的來源，可以加強組織修復。
花生提供的泛酸，可以説明熱量消耗和組織代謝，對坐月子瘦身很有幫助。
注意：
花生屬於油脂類，吃多會有熱量太高的問題，所以必須限量。
麻油豬心
材料：
豬心1-2個 薑片3-4片 麻油1小匙 水1-2碗 酒1-2碗
做法：
將麻油有加強子宮收縮的功能
豬心則是良好的來源，有抗氧化作用，並且可以加強肌肉作用；豬心同時也是鐵質的良好來源，可以補充生產過程出血流失的鐵質。
麻油蛋包麵線
材料：
麻油一大匙 蛋一個 無鹽麵線1把 水2碗 米酒2大匙 老薑4-5片
做法：
1、將麵線放入滾水中燙熟後，撈起備用。
2、將一小匙麻油燒熟，爆香薑片後把薑片夾出，再把蛋打進去煎熟盛起。
3、鍋中加入剩下的麻油燒熱，加水煮滾，再加入燙熟的麵線，起鍋前灑入米酒即可。
功效：
麻油含有豐富的不飽和脂肪酸，除了可以幫助脂肪代謝以外，對於荷爾蒙的調整更是不可缺少，而且麻油有加強了宮收縮的功能，所以可以加速了宮的復原。
蛋是優質蛋白質來源，可以加強生產之後的傷口癒合。
麵線提供的糖類有節省蛋白質的效果，對生產後的身體修復很有幫助。
注意：
有些麵線製造過程中會加入鹽，這種麵線坐月子不適用，因為吃太多鹽會使身體積存多餘的水分，造成浮腫。
關於手術……
乳☆禁☆房整形手術是什麼樣的手術？
乳☆禁☆房整形手術分為兩種：一種是提升手術；另一種是縮小手術。
產後月子瘦身大餐薈萃_４
提升手術：只是將下垂的多餘的皮膚去除，不改變乳☆禁☆房的大小。
縮小手術：除了去除一部分皮膚，還要切除一部分乳腺。是乳☆禁☆房的形狀整體縮小。
一般手術需要兩個半小時，麻醉方式一般為硬膜外麻醉或靜脈麻醉，與目前應用比較普遍的分娩無痛分娩的麻醉方式一樣。
如果有必要，也可以改變乳☆禁☆頭的位置。
什麼時候可以看到手術是否是成功的？
在手術後幾天就可以從乳☆禁☆房的形狀看出來了。
九層塔炒淡菜
材料：
淡菜10個 九層塔1小把 麻油1小匙 片3-4片 水1-2碗 米酒2大匙
做法：
1、將麻油燒熱，爆香薑片，再放入淡菜炒一炒，加入水和米酒煮一下。
2、淡菜煮熟起鍋前，再加入九層塔燜一下即可。
功效：
淡菜是貝類的一種，含有豐富的鋅、硒和碘，有説明傷口癒合，加強組織修復以及説明熱量代謝的功能，對於從月子的媽咪很有幫助。
第二章月子後的瘦身高峰期
坐完月子的飲食調整
通常孕媽咪經過30-42天的坐月子休養，身體許多器官功能已經慢慢恢復正常，生產時所造成的傷口也慢慢癒合，子宮也開始縮小，這時候的飲食除了延續坐月子時期的飲食原則之外，有一些限制可以迴圈放寬。
例如對於坐月子之時不能吃的生菜、水果可以在此時特別加強，因為生菜、水果中有很多營養素是很容易因為加熱被破壞的，加上在坐月子期間不能吃生冷的東西，所以會限制到這些營養素的攝取，但是只要一過了坐月子期，媽咪就可以開始加強生菜和水果的攝取，它們能加強身體的新陳代謝和排毒。
坐月子期間的飲食重點在於傷口的復原、器官功能的恢復，所以對於排毒的重點是暫停，如果在坐完月子又想盡速瘦下來的話，飲食上選擇就會在於加強排毒。加強排毒的飲食原則，也是很簡單輕易就做得到，所以坐完月子的媽咪，只要遵照下列幾點，讓飲食稍加調整一下，想要輕鬆瘦下來了可是一點都不難喔！
加強排毒的飲食原則
多喝水
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，當然廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除，因此當人體水分喝得少的時候，代謝廢物無法完全清除，所以積存在體內會有毒害身體細胞的影響。水喝得是否足夠，其實是決定瘦身成績的關鍵，所以要在產後，坐完月子之後儘快瘦下來的話，一定要多增加水分的攝取。
產後月子瘦身大餐薈萃_５
加強生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。所以在加強清毒的時候，抗氧化營養素一定要加強，否則身體代謝所產生的自由基，對細胞的毒害是會加速我們老化臃腫的，但多數的抗氧化營養容易因為烹調加熱被破壞，所以必須多從生食的蔬菜、水果中攝取，才能獲得足夠的抗氧化營養素。
加強纖維質的攝取
纖維質是幫助腸道清毒所必需的營養素，通常在一般的蔬菜、水果以及五穀根莖類的食物中就可以很容易地攝取到纖維質了。在坐月子期間，吃太多纖維質會干擾營養素的吸收，容易影響傷口癒合，所以，在坐月子期間會建議纖維攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之後，一定要增加纖維的攝取，才能加速腸道積存的糞便毒素給順利排出。
加強乳酸菌的攝取
乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間並不建議吃，但是長時間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌叢呈現不平衡狀態，容易出現脹氣、便秘及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，會使得一些壞菌長年，容易使食物在腸道中發酵，造成腸子脹氣不適，有一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質，並造成腹瀉，所以在體內環保的觀點之下，適量的補充乳酸菌，對於腸道的清潔作用是很必要的。
超效果的月子後瘦身餐
香蘋山藥泥
材料：
蘋果1/2個 山藥100克 牛奶200CC 肉桂粉1小匙
產後月子瘦身大餐薈萃_６
做法：
1、將蘋果、山藥洗淨去皮，切小塊，放入果汁機中加入牛奶打成果汁。
2、將適量的肉桂粉加入1中即可。
功效：
1、蘋果是豐富纖維質的來源。
2、山藥則有幫助調整女性荷爾蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，對於喜歡吃甜食的人，可以調整血糖代謝，配合運動有加強瘦身的效果。
海鮮濃湯
材料：
洋蔥末2大匙 魚片2片 淡菜2只 胡蘿蔔丁2大匙 蘑菇3-4介 青豆仁2大匙 無糖豆漿200CC 牛奶200CC 奶油1小匙 鹽適量
做法：
先將奶油燒熱，爆香洋蔥，放入淡菜、魚片稍微翻炒，再加入胡蘿蔔丁、蘑菇、青豆仁、無糖豆漿、牛奶煮熟，再加入鹽調味即可。
功效：
海鮮是豐富的礦物質來源，可以改善酸性體質。海鮮中的碘，有加強新陳代謝率的功效，對瘦身很有幫助。
無糖豆漿則有消腫利濕的功能，可以有利身體排出多餘的水分。
注意：
可以用自己喜歡的海鮮種類來做濃湯，但是有些海鮮本身就有鹹味，所以鹽不要放太多。
山楂苜蓿茶
材料：
山楂1小匙 苜蓿茶袋2包 水500CC
做法：
將山楂和洛神花放入水中煮滾，再加入苜蓿茶包泡開即可。
功效：
苜蓿茶含有豐富的鉀，有加強水分代謝的功能，並且有利尿效果，可加強排毒。
山楂則有降血脂，加強迴圈的效果，可以改善產後下半身迴圈不良的情形。
黃豆燒海帶結
材料：
黃豆2大匙 海帶結10個 醬油2大匙 水2碗 蒜頭3-4瓣 油1小匙
做法：
1、黃豆先泡水一夜後，將水倒掉瀝幹。
2、將油燒熱，爆香蒜頭和辣椒，將1和海帶結倒下去拌炒，加入醬油和水燜至熟軟即可。
功效：
黃豆中的寡糖可以加強腸道有益菌的生長，豐富的纖維質也有加強腸道淨空的作用。
海帶結中的碘，有加強甲狀腺功能，可以調節新陳代謝率，對瘦身飲食來說非常重要。
紅豆薏仁水
材料：
紅豆1大匙 薏仁1大匙 無糖豆漿240cc 木糖醇1大匙
做法：
1、紅豆、薏仁先泡水四小時。
2、將1放入無糖豆漿中煮到柔軟綿密，再加入木糖醇高即可。
功效：
紅豆、薏仁是溫和有效的利尿劑，有助於排出多餘水分和代謝廢物。
蔬果沙拉
材料：
小蕃茄5個 苜蓿芽1碗 西生菜1片 加州梅3-4個 黑棗精1小匙 蕃茄醬1大匙 tabosco適量
做法：
1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤，放入加州梅。
2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬，搭配1食用即可。
功效：
新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。
加州梅和黑棗精有促進排泄的效果，經常食用可清除宿便，消除小腹的功效。
注意：
有些人吃加州梅和黑棗精會有腹瀉情況，可以依個人排便狀況調整食用量。
所以建議傷口尚未癒合的產婦，不刊登吃高劑量魚油，最好儘量以天然新鮮的深海魚，來作為魚油的補充來源。不吃加工食品和含鹽量高的食物
生產時，了宮會急速收縮，它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負擔，生產過後則儘量不要吃到鹽，這樣會造成日後水分的代謝不良。
有的媽咪會問，完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢？答案是短期內並不會，而且，在我們平常吃的食物中，其實就已經含有許多的鈉鹽了，也不必擔心鹽分的缺乏。
不吃冰冷的食物
一般而言，冰冷的食物要儘量少吃即使不坐月子，是女性都要少吃。因為食物的溫度太低，會直接降低細胞的新陳代謝率，當食用的食物溫度太低時，會讓身體細胞的溫度降低，開始進行冬眠狀態，使得應該進行的生化反應暫停，影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮，影響身體的迴圈作用，許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去，最後就變成容易規程的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖體質，這是為什麼許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之後，會突然變得臃腫的狀況。
坐完月子後，很多媽咪的身材尚未完全恢復，這時看到自己的臃腫，心情難免就落到了穀底，不過別擔心，其實坐完月子後，還有一次的瘦身高峰期的開始喔！
超實用的坐月子瘦身餐
炒豆皮
材料：
豆皮1個 香菇2朵 胡蘿蔔25克 麻油1小匙 薑片2-3片
做法：
1、豆包、胡蘿蔔切成絲，香菇切薄片。
2、將麻油燒熱，爆香薑片，再放1炒熟即可。
功效：
豆皮是煮豆漿時，表面冷卻形成的一層皮，含有黃豆的營養素，所以也是天然植物雌激素的食物來源之一，可以幫助女性荷爾蒙的調整。
香菇是礦物質的良好來源，可以幫助血糖代謝，保存瘦肌肉組織，加強新陳代謝。
注意：
坐月子時挑選豆製品儘量挑加工過程簡單，不添加和味精的製品。有一些素肉、素火腿含鹽量很高，最好不要吃。
花生米苔苜
材料：
花生湯150cc 牛奶200cc 米苔苜1碗 枸杞適量
做法：
1、將米苔苜放入熱水中，稍微燙熱即可撈出。
2、將花生東加牛奶煮滾，放入1即可，並且隨個人的口味加入適量的枸杞。
產後月子瘦身大餐薈萃_３
功效：
牛奶是礦物質和鎂良好的來源，有鎮靜神經，幫助水分和熱量代謝的功能。牛奶是蛋白質的來源，可以加強組織修復。
花生提供的泛酸，可以説明熱量消耗和組織代謝，對坐月子瘦身很有幫助。
注意：
花生屬於油脂類，吃多會有熱量太高的問題，所以必須限量。
麻油豬心
材料：
豬心1-2個 薑片3-4片 麻油1小匙 水1-2碗 酒1-2碗
做法：
將麻油有加強子宮收縮的功能
豬心則是良好的來源，有抗氧化作用，並且可以加強肌肉作用；豬心同時也是鐵質的良好來源，可以補充生產過程出血流失的鐵質。
麻油蛋包麵線
材料：
麻油一大匙 蛋一個 無鹽麵線1把 水2碗 米酒2大匙 老薑4-5片
做法：
1、將麵線放入滾水中燙熟後，撈起備用。
2、將一小匙麻油燒熟，爆香薑片後把薑片夾出，再把蛋打進去煎熟盛起。
3、鍋中加入剩下的麻油燒熱，加水煮滾，再加入燙熟的麵線，起鍋前灑入米酒即可。
功效：
麻油含有豐富的不飽和脂肪酸，除了可以幫助脂肪代謝以外，對於荷爾蒙的調整更是不可缺少，而且麻油有加強了宮收縮的功能，所以可以加速了宮的復原。
蛋是優質蛋白質來源，可以加強生產之後的傷口癒合。
麵線提供的糖類有節省蛋白質的效果，對生產後的身體修復很有幫助。
注意：
有些麵線製造過程中會加入鹽，這種麵線坐月子不適用，因為吃太多鹽會使身體積存多餘的水分，造成浮腫。
關於手術……
乳☆禁☆房整形手術是什麼樣的手術？
乳☆禁☆房整形手術分為兩種：一種是提升手術；另一種是縮小手術。
產後月子瘦身大餐薈萃_４
提升手術：只是將下垂的多餘的皮膚去除，不改變乳☆禁☆房的大小。
縮小手術：除了去除一部分皮膚，還要切除一部分乳腺。是乳☆禁☆房的形狀整體縮小。
一般手術需要兩個半小時，麻醉方式一般為硬膜外麻醉或靜脈麻醉，與目前應用比較普遍的分娩無痛分娩的麻醉方式一樣。
如果有必要，也可以改變乳☆禁☆頭的位置。
什麼時候可以看到手術是否是成功的？
在手術後幾天就可以從乳☆禁☆房的形狀看出來了。
九層塔炒淡菜
材料：
淡菜10個 九層塔1小把 麻油1小匙 片3-4片 水1-2碗 米酒2大匙
做法：
1、將麻油燒熱，爆香薑片，再放入淡菜炒一炒，加入水和米酒煮一下。
2、淡菜煮熟起鍋前，再加入九層塔燜一下即可。
功效：
淡菜是貝類的一種，含有豐富的鋅、硒和碘，有説明傷口癒合，加強組織修復以及説明熱量代謝的功能，對於從月子的媽咪很有幫助。
第二章月子後的瘦身高峰期
坐完月子的飲食調整
通常孕媽咪經過30-42天的坐月子休養，身體許多器官功能已經慢慢恢復正常，生產時所造成的傷口也慢慢癒合，子宮也開始縮小，這時候的飲食除了延續坐月子時期的飲食原則之外，有一些限制可以迴圈放寬。
例如對於坐月子之時不能吃的生菜、水果可以在此時特別加強，因為生菜、水果中有很多營養素是很容易因為加熱被破壞的，加上在坐月子期間不能吃生冷的東西，所以會限制到這些營養素的攝取，但是只要一過了坐月子期，媽咪就可以開始加強生菜和水果的攝取，它們能加強身體的新陳代謝和排毒。
坐月子期間的飲食重點在於傷口的復原、器官功能的恢復，所以對於排毒的重點是暫停，如果在坐完月子又想盡速瘦下來的話，飲食上選擇就會在於加強排毒。加強排毒的飲食原則，也是很簡單輕易就做得到，所以坐完月子的媽咪，只要遵照下列幾點，讓飲食稍加調整一下，想要輕鬆瘦下來了可是一點都不難喔！
加強排毒的飲食原則
多喝水
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，當然廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除，因此當人體水分喝得少的時候，代謝廢物無法完全清除，所以積存在體內會有毒害身體細胞的影響。水喝得是否足夠，其實是決定瘦身成績的關鍵，所以要在產後，坐完月子之後儘快瘦下來的話，一定要多增加水分的攝取。
產後月子瘦身大餐薈萃_５
加強生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。所以在加強清毒的時候，抗氧化營養素一定要加強，否則身體代謝所產生的自由基，對細胞的毒害是會加速我們老化臃腫的，但多數的抗氧化營養容易因為烹調加熱被破壞，所以必須多從生食的蔬菜、水果中攝取，才能獲得足夠的抗氧化營養素。
加強纖維質的攝取
纖維質是幫助腸道清毒所必需的營養素，通常在一般的蔬菜、水果以及五穀根莖類的食物中就可以很容易地攝取到纖維質了。在坐月子期間，吃太多纖維質會干擾營養素的吸收，容易影響傷口癒合，所以，在坐月子期間會建議纖維攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之後，一定要增加纖維的攝取，才能加速腸道積存的糞便毒素給順利排出。
加強乳酸菌的攝取
乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間並不建議吃，但是長時間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌叢呈現不平衡狀態，容易出現脹氣、便秘及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，會使得一些壞菌長年，容易使食物在腸道中發酵，造成腸子脹氣不適，有一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質，並造成腹瀉，所以在體內環保的觀點之下，適量的補充乳酸菌，對於腸道的清潔作用是很必要的。
超效果的月子後瘦身餐
香蘋山藥泥
材料：
蘋果1/2個 山藥100克 牛奶200CC 肉桂粉1小匙
產後月子瘦身大餐薈萃_６
做法：
1、將蘋果、山藥洗淨去皮，切小塊，放入果汁機中加入牛奶打成果汁。
2、將適量的肉桂粉加入1中即可。
功效：
1、蘋果是豐富纖維質的來源。
2、山藥則有幫助調整女性荷爾蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，對於喜歡吃甜食的人，可以調整血糖代謝，配合運動有加強瘦身的效果。
海鮮濃湯
材料：
洋蔥末2大匙 魚片2片 淡菜2只 胡蘿蔔丁2大匙 蘑菇3-4介 青豆仁2大匙 無糖豆漿200CC 牛奶200CC 奶油1小匙 鹽適量
做法：
先將奶油燒熱，爆香洋蔥，放入淡菜、魚片稍微翻炒，再加入胡蘿蔔丁、蘑菇、青豆仁、無糖豆漿、牛奶煮熟，再加入鹽調味即可。
功效：
海鮮是豐富的礦物質來源，可以改善酸性體質。海鮮中的碘，有加強新陳代謝率的功效，對瘦身很有幫助。
無糖豆漿則有消腫利濕的功能，可以有利身體排出多餘的水分。
注意：
可以用自己喜歡的海鮮種類來做濃湯，但是有些海鮮本身就有鹹味，所以鹽不要放太多。
山楂苜蓿茶
材料：
山楂1小匙 苜蓿茶袋2包 水500CC
做法：
將山楂和洛神花放入水中煮滾，再加入苜蓿茶包泡開即可。
功效：
苜蓿茶含有豐富的鉀，有加強水分代謝的功能，並且有利尿效果，可加強排毒。
山楂則有降血脂，加強迴圈的效果，可以改善產後下半身迴圈不良的情形。
黃豆燒海帶結
材料：
黃豆2大匙 海帶結10個 醬油2大匙 水2碗 蒜頭3-4瓣 油1小匙
做法：
1、黃豆先泡水一夜後，將水倒掉瀝幹。
2、將油燒熱，爆香蒜頭和辣椒，將1和海帶結倒下去拌炒，加入醬油和水燜至熟軟即可。
功效：
黃豆中的寡糖可以加強腸道有益菌的生長，豐富的纖維質也有加強腸道淨空的作用。
海帶結中的碘，有加強甲狀腺功能，可以調節新陳代謝率，對瘦身飲食來說非常重要。
紅豆薏仁水
材料：
紅豆1大匙 薏仁1大匙 無糖豆漿240cc 木糖醇1大匙
做法：
1、紅豆、薏仁先泡水四小時。
2、將1放入無糖豆漿中煮到柔軟綿密，再加入木糖醇高即可。
功效：
紅豆、薏仁是溫和有效的利尿劑，有助於排出多餘水分和代謝廢物。
蔬果沙拉
材料：
小蕃茄5個 苜蓿芽1碗 西生菜1片 加州梅3-4個 黑棗精1小匙 蕃茄醬1大匙 tabosco適量
做法：
1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤，放入加州梅。
2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬，搭配1食用即可。
功效：
新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。
加州梅和黑棗精有促進排泄的效果，經常食用可清除宿便，消除小腹的功效。
注意：
有些人吃加州梅和黑棗精會有腹瀉情況，可以依個人排便狀況調整食用量。
