產後月子飲食4原則9要點

產後飲食很重要， 特別是產後月子期間的飲食更為關鍵， 如果飲食不當的話， 會影響到身體的恢復， 那小編要告訴月子飲食哪幾個原則和要點呢， 跟隨小編來看看吧!

一、月子飲食的4個原則

1、食物要鬆軟、可口， 易消化、吸收。

很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收， 因此產婦的飯要煮得軟一些， 少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

2、少量多餐， 宜葷素搭配。

產後月子飲食4原則9要點

多用些湯類食物， 利於哺乳。 乳汁的分泌是新媽咪產後水的需要量增加的原因之一;此外，

產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時， 因此要多喝湯、粥等。

3、不宜食生、冷、硬的食物。

新媽咪產後體質較弱， 抵抗力差， 容易引起胃腸炎等消化道疾病， 產後第一周儘量不要食用寒性的水果， 如西瓜、梨等。

4、不宜快速進補， 以免得不償失。

新媽咪大多乳腺管還未完全通暢， 產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯， 不然漲奶期可能會痛得想哭， 也容易得乳腺炎等疾病。 可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯， 湯也不要過鹹。

二、月子飲食九大要點

一般而言， 凡含有營養的食物， 月子裡均可食用， 如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等， 均無特殊禁忌。 具體而言， 下面一些食物不應缺少：

1、雞蛋雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，

並含有許多其它營養素， 且容易被人體吸收利用， 還無明顯的“滯胃”作用、對於產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋的吃法可採用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等， 每日以3個為宜。 一次吃得太多胃腸吸收不全， 既不經濟， 對身體也無補益。

2、營養湯 雞湯味道鮮美， 能促進食欲、增加乳汁分泌以及有利於產婦身體康復。 也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3、紅糖 含鐵量比白糖高l一3倍。 婦女產後失血較多， 吃紅糖可以促進生血。 紅糖性溫， 有活血作用， 對於產後血虛多淤生巡病特點尤為適合， 能促進淤血排出及子宮復舊。

4、新鮮水果 新鮮水果色鮮味美， 能促進食欲， 還具有幫助消化及排泄作用，

產婦每日可適當吃一些。

5、米粥 稀飯或小米粥除含多種營養成分外， 還含較高的纖維素， 有利大便排出。 米粥質爛， 並含有較多水分， 有利於消化及吸收。

6、掛麵 掛麵營養較全面， 在場中加入雞蛋， 食用方便， 富有營養且易消化。

7、蔬菜 蔬菜含有多種維生素， 尤其要多食綠葉蔬菜。

8、月子裡對於生冷食物應子禁忌。 除水果外， 生食不易消化吸收， 對產婦不利。 一些冷食、冷飲， 如西瓜、冰棒、霜淇淋等應少食或不食， 因為冷類食物有促進血凝作用， 與產後多淤的體質是不相符合的， 會出現惡露不下或不盡， 產後腹痛、身痛等多種疾病。

9、對於辛熱類食物亦應少食。 如前面所講的蔥、薑、大蒜、辣椒、花椒等在做調味料時， 宜少放， 因為過食有生熱之弊;特別對於平素喜食辣椒者，

更應注意。

小編總結：產後飲食對坐月子的媽咪來說是至關重要， 食物吃得恰不恰當直接關係到身體能否恢復得快， 所以各位媽咪們要幾隻月子飲食的四原則和月子飲食的九大要點， 想要讓身體恢復得好， 就要好好的看。