產後有助於腹部恢復的運動法

在懷孕期間， 幾乎所有孕婦的腰圍大約都增加了50多釐米， 許多媽媽在生完孩子後感覺自己以前緊實的肚子就像放了氣的氣球。 如何才能讓肚子回到以前呢?這是很多新媽媽非常關心的問題， 其實產後想要腹部快速恢復， 你可以做一些簡單的運動：

首先來認識你的肚子， 在腹部的最外側， 由上直降至腹部中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌。 腹直肌包括了兩個半面， 由一層薄薄的， 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉， 由不同的方向斜斜地穿過腹部， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側，

在懷孕期間， 白線會開始變軟， 並開始擴張， 使腹直肌的二層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為是腹直肌的分離。

你可通過一些簡單的運動， 儘早渡過這個階段， 同時， 也要開始進行一些較為強力的運動， 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺， 屈膝， 腳底貼於地面或床上。 用力拉你的腹部肌肉， 並將頭與肩膀抬離地面。 同時， 伸出一隻手， 朝腳掌方向平伸。 另一隻手的手指置於肚臍下方， 你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

產後運動應堅持的原則

1、避免劇烈運動。

為了快速瘦身， 許多產婦採取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥，

2、選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆。

這樣有利於減重， 並能有效防止減重後體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行 30分鐘以上， 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

3、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功，

雖然每個女性都有擁有一個窈窕的身材， 但是產後恢復也不能急於求成， 產後運動時千萬不能做劇烈的運動。 產後恢復不是一天兩天的事兒， 慢慢來， 千萬不能為了儘快好身材採取不健康的方式， 那樣對寶寶的健康也會有影響哦!

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