產後有效的催乳方法和食譜

母乳餵養的產前準備

1.瞭解母乳餵養對母嬰的好處， 增強母乳餵養的信心;在分娩前後保持情緒平穩和身心放鬆。

2.營養指導合理膳食平衡營養素能保證懷孕婦女特殊需要， 維持母體正常代謝， 促進胎兒和乳☆禁☆房等發育， 為分娩和哺乳作好準備。

孕早期以少吃多餐、易消化、清淡為主， 避免過分油膩和刺激性強的食品。 飲食物中需保證優質蛋白質的供給， 無機鹽與維生素的攝入量需足夠。 孕中、末期營養品種應注意多樣， 以滿足各種營養素的平衡供給。

3.乳☆禁☆頭和乳☆禁☆房準備：

1)糾正平坦和內陷乳☆禁☆頭， 凡乳☆禁☆頭扁平或內陷的孕婦，

在懷孕期間就應作伸展練習， 方法是先在乳☆禁☆頭兩側各放一手指， 由乳☆禁☆頭兩側向外拉， 再用兩手的手指分別放在乳☆禁☆頭上下， 作上下拉伸， 每天2次， 每次5分鐘。 這樣可以糾正乳☆禁☆頭扁平和內陷;

2)配置乳☆禁☆頭罩：從妊娠7個月起配戴， 通過乳☆禁☆頭罩對乳☆禁☆頭周圍組織的恒定、柔和壓力致使內陷乳☆禁☆頭外翻， 乳☆禁☆頭經中央小孔持續突起， 為今後哺乳成功作準備;

3)乳☆禁☆房按摩：在妊娠7個月後進行， 目的為增加乳☆禁☆房血液迴圈， 促進乳腺發育;

4)從妊娠第7個月起， 用溫開水毛巾每日擦洗乳☆禁☆頭， 使乳☆禁☆頭對刺激的耐受性增強。 但應避免使用刺激性物質(如酒精等)， 以免乳☆禁☆頭皸裂。

有效的催乳食譜

母乳是寶寶最珍貴的營養食品， 有的媽媽產後缺乳，

一定非常著急， 這裡列舉了一些民間常用的比較有效的催乳食譜， 以供參考。

1.將章魚3兩洗淨， 切成魚片;將豬蹄一隻切成6～8塊， 與章魚片一起放入鍋中。 加水淹沒， 用旺火燉至熟透。 肉湯同吃， 服5～7次可見明顯效果。

2.將鯽魚一尾去鱗、內臟， 豬蹄一隻切成6～8塊， 一起放入鍋中， 加水燉至熟透， 肉湯同吃。

3.取鯰魚淨肉， 雞蛋兩隻煮熟剝殼。 將魚、蛋放入清水中同煮至魚熟透， 吃魚肉、雞蛋， 喝湯。 服3～5次見效。

4.將鮮蝦3兩洗淨去殼， 豬蹄一隻切成6～8塊， 放入砂鍋內用清水旺火燉熟， 加入黃酒， 肉湯同吃， 服5～7次見效。 注意：皮膚過敏者忌用此方。

5.將胎盤一個(健康人胎盤)洗淨， 切成小片。 將甲魚肉3兩切成小片。 砂鍋置旺火上， 倒油， 炒胎盤、甲魚肉半分鐘， 加清水兩碗燒煮片刻，

一起裝入碗內。 放入蒸鍋用旺火蒸半小時即可服用。 一般服5-7次可見明顯效果。

6.木瓜一斤、米薑半兩洗淨， 加入米醋50毫升， 放入砂鍋燉40分鐘後即可食用。

7.取豬蹄兩隻， 加花生仁、黃豆各一兩， 清燉熟爛後食用。

8.取雞爪10對， 花生米2兩。 雞爪剪去爪尖， 洗淨下鍋， 加水、黃酒、薑片。 煮半小時後， 放入花生米、精鹽， 用文火悶煮2個小時， 即可食用。