產後母乳媽咪的飲食調理

母乳是寶寶最好的食物， 也是最佳的營養來源。 而且媽媽在不同階段分泌的乳汁， 具有不同的特點， 最符合寶寶當時的體質。 尤其是初乳， 雖然量少， 但是蛋白質含量高、脂肪含量低， 正好適合寶寶不太大的胃容量和比較弱的腸道功能。

隨著寶寶的成長， 腸胃功能不斷增強， 媽媽的泌乳量會增加， 乳汁中脂肪和乳糖含量逐漸增加。 等寶寶滿10個月， 能從輔食中吸收足夠的營養時， 媽媽乳汁中的營養含量就會明顯減少， 可以為寶寶斷奶了。

產後需繼續補鈣、補鐵

哺乳期孩子的營養都需要從媽媽的乳汁中汲取。

據測量， 每100克乳汁中含鈣34毫克， 如果每天泌乳1000—1500毫升， 媽媽就要失去500毫克左右的鈣。 如果攝人的鈣不足， 就要動用骨骼中的鈣去補足。 所以新媽媽產後補鈣不能懈怠， 每天最好能保證攝入2000～2500毫克。 如果出現了腰酸背痛、肌肉無力、牙齒鬆動等症狀， 說明身體已經嚴重缺鈣了。

另外， 新媽媽在分娩時流失了大量的鐵， 產後缺鐵是比較常見的現象， 母乳餵養的媽媽則更容易缺鐵。 哺乳期媽媽每天攝入18毫克鐵才能滿足母子的需求， 但是， 一般膳食每日可提供15毫克的鐵， 並且通常只有10%可被人體吸收。 補鐵的問題也必須重視。

由此可知， 新媽媽除了維持高鐵、高鈣的飲食， 必要時還需要服用補鈣製劑補充。

讓寶寶多吸吮乳☆禁☆頭

雖然母乳餵養好處多， 但有些媽媽卻遲遲不出奶， 或者奶水量太少， 怎麼辦？

不要著急。 一般情況下， 媽媽會在產後2～3天出奶， 但也有些媽媽直到產後20多天才出奶的。 出奶的多少還與寶寶的吸吮密切相關， 寶寶的吸吮可以刺激媽媽體內的催乳素和催產素分泌， 並促進乳管暢通， 增加乳汁分泌。 所以， 千萬不要因為剛開始沒有奶就不給寶寶吸吮乳☆禁☆頭了， 越是奶少越要增加寶寶吸奶的次數， 這樣才能增加奶水量。 適當喝些催奶湯

乳汁中幾乎70%都是水分， 可以說沒有水分就沒有乳汁， 產後喝些湯水對媽媽分泌乳汁很有好處。 豬蹄、鯽魚、小母雞、木瓜、蓮藕、萵筍、黃花菜等食材都有很好的催乳作用， 媽媽乳汁不足時， 可以用這些材料煮成湯或粥，

不但能夠下奶， 還能夠很好地補充營養。

不過， 產後的頭三天不要急於喝催奶湯， 因為此時媽媽的乳管還未完全通常， 急於催奶可能會讓乳☆禁☆房漲奶， 疼痛難當。 建議產後頭三天吃些清淡的蛋湯、魚湯即可。 喝湯的時候應該撇去浮油， 減少乳汁中的脂肪含量， 以免傷害寶寶嬌嫩的消化系統。