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產後氣血兩虧 五大方法輕鬆補回來!

不管孕媽咪採取何種生產方式, 在經歷數小時的產程後, 都會“耗氣傷血”。 新生兒的喝奶量、睡眠時間都還不固定, 且突發狀況較多, 因此媽媽必須耐心配合其需求, 給予新生兒適當照顧。 長期的作息不規律, 睡眠不足且壓力大, 都會使媽媽們感到身心俱疲, 進而損耗氣血。


 

產婦氣血兩虧, 做什麼都會覺得累, 該如何補回來呢?
好好休息
對身體來說, “休息”是最佳的修復方式。 人體每天運作至少8小時, 勢必會消耗體力。 若沒有適度休息, 在不斷耗損下, 不僅會將能量消耗殆盡, 還可能造成永久性傷害。
所謂的好好休息,
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要盡可能達到“完整時間內身心放鬆”的狀態, 例如小睡片刻、放空、聆聽輕音樂等。 然而, 總是為家事而忙碌的媽媽們, 很難擁有完整的休息時間。 因此, 小編建議產後媽媽們“把握零碎時間”, 如寶寶入睡時就跟著休息。 適時喘口氣, 才不會容易感到身心俱疲。
作息規律
熬夜、日夜顛倒等狀況, 容易影響人體健康。 西方醫學認為, 體內褪黑激素分泌最旺盛的時間在夜晚入睡時。 褪黑激素會影響睡眠週期, 若其分泌狀態不穩定, 易使生理時鐘混亂, 影響睡眠品質。
依中醫學人體經脈運行的觀點, 指出“晚上11點至淩晨3點”的經脈正運行到膽經和肝經, 當身體呈熟睡狀態, 膽、肝才能排毒, 才能消除疲勞。 小編建議, 媽媽們在寶寶養成一覺到天明的習慣後,
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應逐漸調整生活節奏, 儘快恢復到規律的作息。



情緒調適
工作、育兒、親朋好友等壓力接踵而來, 導致媽媽們情緒緊繃。 情緒狀態會影響生理, 促使神經緊繃和肌肉僵硬, 嚴重者甚至血液迴圈不佳、內分泌失調。
先照顧好自身情緒, 才能好好照顧寶寶, 建議媽媽們要找出屬於自己的調適方法, 如在家時聽音樂, 偶爾帶寶寶到大自然走走(但儘量避開人多場所, 減少感染機會)。
適度運動



最適合產後媽媽的運動, 必須是能放鬆心情、強度較低的專案, 如瑜伽、太極拳、快走、游泳、伸展拉筋等等, 建議每天運動一次, 每次至少30分鐘, 才能真正達到效果, 同時有助於避免氣血瘀滯, 促進血液迴圈。 但別把做家事視為運動,
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做家事只能算勞動, 勞動時的心情並不輕鬆, 且總是重複同樣的瑣碎動作, 難以改善氣血狀態。
藥膳料理
適度將中藥佐入日常飲食, 有助於補氣血、健脾胃及安定心神。 但是若身體出現發炎、發熱、感染、感冒、上火(冒痘痘)等狀況, 應先暫停食用, 儘快就醫。
以上就是產後補身體的一些知識介紹, 如果大家還有什麼想要瞭解的問題可以訪問家有寶寶網站:www.jbaobao.com, 家有寶寶育兒網提供專業的育兒知識, 還有更多廣大媽媽育兒經驗分享, 是一個媽媽們交流分享的社區哦。
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