產後氣血兩虧 五大方法輕鬆補回來！

不管孕媽咪採取何種生產方式， 在經歷數小時的產程後， 都會“耗氣傷血”。 新生兒的喝奶量、睡眠時間都還不固定， 且突發狀況較多， 因此媽媽必須耐心配合其需求， 給予新生兒適當照顧。 長期的作息不規律， 睡眠不足且壓力大， 都會使媽媽們感到身心俱疲， 進而損耗氣血。

 

產婦氣血兩虧， 做什麼都會覺得累， 該如何補回來呢？
好好休息
對身體來說， “休息”是最佳的修復方式。 人體每天運作至少8小時， 勢必會消耗體力。 若沒有適度休息， 在不斷耗損下， 不僅會將能量消耗殆盡， 還可能造成永久性傷害。
所謂的好好休息， 要盡可能達到“完整時間內身心放鬆”的狀態， 例如小睡片刻、放空、聆聽輕音樂等。 然而， 總是為家事而忙碌的媽媽們， 很難擁有完整的休息時間。 因此， 小編建議產後媽媽們“把握零碎時間”， 如寶寶入睡時就跟著休息。 適時喘口氣， 才不會容易感到身心俱疲。
作息規律
熬夜、日夜顛倒等狀況， 容易影響人體健康。 西方醫學認為， 體內褪黑激素分泌最旺盛的時間在夜晚入睡時。 褪黑激素會影響睡眠週期， 若其分泌狀態不穩定， 易使生理時鐘混亂， 影響睡眠品質。
依中醫學人體經脈運行的觀點， 指出“晚上11點至淩晨3點”的經脈正運行到膽經和肝經， 當身體呈熟睡狀態， 膽、肝才能排毒， 才能消除疲勞。 小編建議， 媽媽們在寶寶養成一覺到天明的習慣後， 應逐漸調整生活節奏， 儘快恢復到規律的作息。

情緒調適
工作、育兒、親朋好友等壓力接踵而來， 導致媽媽們情緒緊繃。 情緒狀態會影響生理， 促使神經緊繃和肌肉僵硬， 嚴重者甚至血液迴圈不佳、內分泌失調。
先照顧好自身情緒， 才能好好照顧寶寶， 建議媽媽們要找出屬於自己的調適方法， 如在家時聽音樂， 偶爾帶寶寶到大自然走走（但儘量避開人多場所， 減少感染機會）。
適度運動

最適合產後媽媽的運動， 必須是能放鬆心情、強度較低的專案， 如瑜伽、太極拳、快走、游泳、伸展拉筋等等， 建議每天運動一次， 每次至少30分鐘， 才能真正達到效果， 同時有助於避免氣血瘀滯， 促進血液迴圈。 但別把做家事視為運動， 做家事只能算勞動， 勞動時的心情並不輕鬆， 且總是重複同樣的瑣碎動作， 難以改善氣血狀態。
藥膳料理
適度將中藥佐入日常飲食， 有助於補氣血、健脾胃及安定心神。 但是若身體出現發炎、發熱、感染、感冒、上火（冒痘痘）等狀況， 應先暫停食用， 儘快就醫。
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