“媽媽說,產後一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但身邊的朋友說產後越早活動,身體恢復越快。 我到底該聽誰的呢?”年輕媽媽劉莉正為“產後是否要早活動”的問題而困惑。
隨著時代的進步、生活條件的改善,傳統“坐月子”觀念也在悄然發生改變,現多提倡產後宜早活動。 產後儘早起床活動,不僅可促進子宮等生☆禁☆殖☆禁☆器官生理功能的恢復,還可以儘早恢復體形和精神。
產後活動原則 雖說產後宜早活動,但活動也不是無限度的,應該遵循下列原則:
◎ 量力而為。 適度、適當的運動是有益的,以身體不感到勞累為宜,劇烈的運動則應避免。
Advertisiment
◎ 有孕期或產後特殊情況的,應遵從醫師的指示。 如產後大出血、產道損傷,或患心臟病的產婦等,活動時必須小心。
◎ 剖宮產者要與醫師商量決定產後活動的時機與活動的方式。
◎ 產後活動最好早晚進行,不要在剛吃飽飯後立刻做。
◎ 產後活動前應先排空尿液。
◎ 活動最好在硬板床上進行。
◎ 循序漸進,逐漸增加活動量。 正常順產的女性,可以在疲勞消除後6～8小時坐起,24小時後可下床活動。 剖腹產的女性應根據麻醉種類及手術時出血的情況而定。 如果是針劑麻醉而且出血較少,則可以在手術後24小時坐起,並可在床邊活動。 如其他麻醉或出血情況較多的則可以適當延遲下床時間。
產後可做的活動 胸部運動(產後第2天開始) 仰臥,手腳均伸直。
Advertisiment
乳部運動(產後第3天開始) 兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇。 保持手臂平直,然後放回原處。 重複10～15次。 作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳☆禁☆房恢復較好之彈性,預防松垂。
頸部運動(產後第4天開始) 仰臥,手腳伸直。 將頭部抬起,儘量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。 重複5～10次。 作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
腿部運動(產後第5天開始) 仰臥,雙手放平。 將右腿儘量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿。 最後雙腿併攏一起抬高,再慢慢放下。 重複5～10次。 作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,並使腿部恢復較好的曲線。
Advertisiment
臀部運動(產後第8天開始) 仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直將腿放下。 左右腿互替同樣動作。 重複10～15次,每日2遍。 作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
收縮陰部運動(產後第10天開始) 仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。 身體挺起用肩部支持,兩膝併攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。 重複數次,每日2遍。 作用——此運動可使陰部肌肉收縮,預防陰☆禁☆道鬆弛及子宮、膀胱下垂。
子宮收縮運動(即膝胸臥式,產後第15天開始) 俯臥於硬板床,雙膝分開約30釐米寬。 將身體弓起,使胸部及肩部儘量接近地板,腰部挺直。 保持1分鐘。 作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
腹部運動(產後第15天開始) 仰臥,雙手交叉放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。
