產後消除腹部贅肉的三組鍛煉法

對於新媽媽們來說， 贅肉最多的地方當然是腹部了， 所以產後美體也要從削減腹部脂肪開始。 不過只是進行單純的減肥消除贅肉是不能夠達到產後美體的目的的。 因為我們最終的目的是讓自己擁有健美的小腹， 進而擁有完美的身材， 而單純的減肥是不能夠讓你的小腹變得健美的， 所以我們需要一些科學的健腹方法。 訓練腹部肌肉， 塑造完美腰身其實不是很難， 只要你能夠同時對腹部的三組不同肌肉進行鍛煉， 那麼就能夠收到不錯的效果了， 現在就教給你吧。

第一步：上腹訓練-——仰身觸足

平躺， 舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。 手臂向頭部後伸。 盡可能保持腿部繃直， 完全使用腹部的力量令上身抬起， 以手觸碰到足尖。 不要停頓， 直到將這個動作重複15次(1組)。

第二步：側腹訓練——仰身側觸膝

平躺， 手交叉于頭部下方， 抬腿與地面垂直， 彎膝。 用下頜引領你的上身上仰， 以右肘觸右膝， 而後用左肘觸左膝。 每側各15次。 記住， 不要間斷!

第三步：下腹訓練——仰臥抬腿

平躺， 手交叉于頭部下方， 抬起雙腿直至與地面垂直， 然後放下， 腳不要觸到地面。 不間斷地做完15次。

好了， 學會了可要堅持訓練啊!記住：每天至少20分鐘， 不出一個月， 你也可以“巾幗秀出小蠻腰， 鬚眉盡顯英姿驕”了。

由於腹部的肌肉是由三組不同的肌肉所組成的， 因此只使用單一的鍛煉方法是無法塑造完美腹部的，

因此我們必須要採用三種不同的方法分別對腹部的三組肌肉進行鍛煉。 首先是上腹訓練， 在此我們可以採用上面教授的仰身觸足法， 接下來是側腹的鍛煉， 這時我們可以採用仰身側觸膝法， 最後就是下腹的訓練了， 對此， 我們可以採用仰臥抬腿法。 任何一組動作， 每次都要最少做15次， 這樣才能夠收到最好的效果， 而且每次鍛煉的時間不得少於20分鐘。