產後減肚子的運動方法

隨著胎兒的不斷增長， 准媽媽的肚子也在一天天地隆起。 通常情況下， 准媽媽在整個孕期， 體重會比孕前增重10-15公斤。 也許你認為生完寶寶肚子就會下去了， 但其實…那是少數人。

很多新媽媽產後的體重要比孕前重5公斤左右， 肚子也沒有恢復到孕前的狀態， 這增加的重量除了增大的乳☆禁☆房、子宮外， 就是脂肪， 而大部分的脂肪是堆積在肚子上的。 因此， 減掉小肚子成為很多產後媽媽的目標。

其實， 減掉小肚子並不難， 只要四招就夠了！

第一招：全母乳餵養

全母乳餵養顯而易見的好處有三點：

一是對寶寶，

母乳含有豐富的免疫物質， 可增強寶寶抵抗力， 吃母乳的寶寶較少生病， 母乳是寶寶最好的營養食物。

二是對媽媽， 哺乳使媽媽體內催產素分泌增加， 雌激素分泌水準降低， 因而減少了雌激素對子宮的刺激， 有利於預防婦科疾病；同時也降低了媽媽乳腺癌與卵巢癌發生的可能。 全母乳餵養還有利於消耗掉孕期體內堆積的脂肪， 促進媽媽形體恢復。

另外， 母乳餵養過程中， 媽媽和寶寶肌膚、目光、語言的接觸與交流， 可促進母親與寶寶親子感情的建立。

第二招：使用收腹帶

產後隆起的肚子不能及時收縮， 空間突然變大， 容易造成內臟下垂， 使用收腹帶可以幫助機體支撐內臟器官。 對於剖腹產後的新媽媽來說， 產後及時使用收腹帶還能起到止血、促進傷口癒合的作用。

但是， 這種方法需要長期的堅持， 很多新媽媽由於嫌麻煩， 或是在夏天生產嫌熱等等原因， 而沒有堅持使用下去。

第三招：合理的飲食

孕期的時候吃吃吃， 因為“一人吃兩人補”， 產後更要吃吃吃， 因為還有一個嗷嗷待哺的小天使。 可是孕期和產後不能一味的吃吃吃哦。

孕期並非吃得越多越好， 而是需要均衡飲食， 同樣月子期間也要注意合理飲食， 切忌暴飲暴食。

月子多吃清淡食品， 像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。 只要葷素搭配， 合理飲食， 奶水就會增多， 而且不易發胖。

第四招：適當的運動

不管是順產還是剖腹產， 在產後的1-2天， 醫生都會要求產婦下床活動一下， 這樣不僅有利於惡露的排出、子宮的恢復，

還能促進血液迴圈， 改善生理功能。

在產後一周左右， 隨著身體的好轉， 新媽媽可以適當的增加一些活動， 可以選擇做一些有利於產後減肚子的運動， 比如腹部按摩。

別著急， 減肚子的運動方法來咯！

海鹽按摩法

洗完澡後， 抓一把海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 再逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力按摩50次。 海鹽能夠促進身體排出廢物， 還能促進脂肪代謝， 為肌膚補充礦物質， 讓腹部肌膚細緻緊實。 堅持1-2個月， 你會發現腰圍縮小了喔！

床上轉體操

平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部緊貼床上， 雙腿微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動。 停頓數秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動，

重複這套動作1-2分鐘， 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周， 瘦腰效果很快就能看見！

腹式呼吸法

用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， 屏住呼吸幾秒鐘後， 再慢慢從口呼氣， 感覺腹部下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 每天堅持一個月就能夠看到效果。

腹式呼吸能瘦小腹， 是因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動， 促進體內宿便排出， 更能加速腹部脂肪燃燒。

小編說說：減肚子重要的是堅持， 新媽媽要有持之以恆的意念， 堅持飲食和運動相結合， 相信你會很快遠離“小腹婆”的！