臺灣的養生經很有一套， 特別是女性養生非常講究， 生理期、生產期、哺乳期， 都有很特別的養生方法。 我們特別請本報美容顧問、有兩次生產經驗的臺灣美容美體專家南茜老師， 讓我們細細分享她的月子養生經。
坐月子準備一條腹帶
媽媽最害怕的就是生產後體形走樣了， 綁腹帶是快速恢復體形的一種物理方式， 另外在坐月子期間綁腹帶不僅為了恢復體形最重要是能幫助內臟回位避免產後子宮下垂。
材料：傳統的腹帶是一條透氣吸汗白棉布， 長約9米、寬14釐米。 （老人與中醫建議綁傳統腹帶才能取得幫助內臟回位的功能，
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束腹帶
綁法：
1、仰臥、平躺、曲膝、腳底平放在床上、臀部抬高。
2、雙手從下腹部、手心向下向前往心臟處推、按摩。
3、推完， 拿起腹帶從髖部恥骨處開始纏繞， 前5~7圈重點在下腹部重複纏繞， 接著每圈挪高大約2釐米由下往上環繞直到蓋過肚臍， 再用迴紋針固定。 拆下時邊拆邊將束腹帶卷成圓筒狀， 方便下次使用。 （如果使用束腹夾其方法第一二步都一樣， 扣扣子則由下往上扣。 ）
時間：自然產第二、三天即可開始使用， 剖腹產等傷口稍好， 第五、六天才開始用。 月子前兩周最好24小時綁著， 若覺得松了就重綁， 後兩周晚上睡覺時可拆下。
擦澡可用米酒水
小時候奶奶總告誡我說：女人坐月子時洗頭會犯頭風，
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酒精清潔頭皮法：一天或兩天， 可用化妝棉蘸濕酒精（藥用的）， 將頭髮分開拭擦頭皮， 再用軟梳梳理頭髮， 如此會感到清爽、且頭部氣血暢通。
米酒擦澡水：每日用溫熱水一盆加入三分之一瓶米酒成為擦澡水。
除上述外， 在生活上應遵守多平躺休息， 不碰冷水， 不提重物， 可使用空調但要注意不可吹到風。
許多產婦為了保持優美的體形， 月子裡就帶上腹帶，
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產婦的這種想法可以理解， 但是腹部是人體大血管密集的地方， 把腹部束緊後， 靜脈就會受到壓力而引發下肢靜脈曲張或痔瘡。
與此同時， 由於動脈不通暢， 血管的供血能力有限， 會導致心臟的供血不足， 脊椎周圍肌肉受壓， 妨礙肌肉的正常活動以及血液的供應。 因而， 長期束腰會引起腰肌勞損等症狀。
另一方面， 如果產婦束腰緊腹時勒得太緊， 還會造成腹壓增高， 生☆禁☆殖☆禁☆器官受到的盆底支援組織和韌帶的支撐力下降， 從而引起子宮脫垂、子宮後傾後屈、陰☆禁☆道前壁或後壁膨出等症狀。 並且容易誘發盆腔靜脈瘀血症、盆腔炎、附件炎等婦科病。 在影響生☆禁☆殖☆禁☆器官的同時，
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束腹帶
如果是剖腹產， 一般在手術後的七天內用腹帶包裹腹部， 這是促進傷口癒合的需要。 但是， 腹部拆線後就不宜長期用腹帶。 另外， 因為身體過瘦或內臟器官有下垂症狀者， 腹帶有對內臟起到舉托的功效， 待臟器舉托復位後應該將腹帶松解為宜。
如果產婦是正常的分娩， 就應該加強鍛煉， 經常做抬腿、仰臥起坐運動以及一些產婦操， 不宜長期使用腹帶， 同時母乳餵養能促進媽媽體形的恢復。
女性產後迫於外界和自身壓力， 往往急於恢復身材。 而德國一項最新研究告誡廣大產後女性， 只要能在3個月至半年內使體重恢復到孕前水準，
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德國醫療保健品質和效率研究所日前發表研究報告說， 生完寶寶後， 很多女性都希望快速恢復到以前的體重水準， 一些女影星甚至產後幾個星期就快速恢復了“魔鬼身材”。 針對這一現象， 他們建議， 女性產後不應該在這方面給自己太大壓力， 如果過分追求快速恢復身材， 會對母乳餵養產生負面影響。
女性分娩後， 體重就會自然而然地開始減輕。 研究所的主任彼得·薩維茨基說， 產後媽媽們需要母乳餵養寶寶， 並會耗費很大的精力和體力照顧他們， 這些都會使媽媽們的體重不斷下降。 一般而言， 3個月至半年內體重恢復到原來水準就屬於正常。
研究人員調查表明， 膳食平衡對於女性產後恢復身材最為重要， 而大量體力鍛煉的效果並不像人們想像得那麼好。
而大量體力鍛煉的效果並不像人們想像得那麼好。