生完寶寶後， 大多數媽媽都需要面對減肥這一個難題， 看到鏡子中肥胖的身材， 真想快點瘦下來！但是， 產後減肥是不能心急的哦， 產後減肥要循序漸進地進行， 特別是運動減肥， 那產後可以進行什麼運動呢？產後減肥運動應該怎麼安排呢？關於新媽媽們的疑問， 就由愛美女性網小編來告訴媽媽們答案吧~其實， 產後減肥分4個階段來進行， 下面， 我們一起來看看， 正確掌握產後減肥要領， 才能輕鬆恢復產前好身材！
第一階段：產後第1個月
產後第一個月是身體恢復期， 以身體調理為主， 而且因為在這個時期，
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1、轉肩：向兩邊平向伸直雙臂， 彎曲手肘使指尖搭在肩上， 然後右肩向後擴， 左肩向前， 手肘往外翻。 左右肩交替練習。
2、挺背健胸：坐在地上， 盤腿， 手握住腳踝， 然後仰起頭， 背部要一直保持挺直， 堅持做30下。
3、腳部運動：坐在墊子上， 使兩腳腳掌相對， 彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。 併攏雙腳並伸直， 腳尖伸向前方， 這時感到腿部的肌肉在緊繃著。 兩個呼吸後， 放鬆雙腿， 然後再伸直， 左右兩腿交替運動腳踝。
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注意：運動的時候速度要慢， 力度要輕， 防止傷口被拉開。
第二階段：產後2~3月
產後第2~3個月， 身體已經在慢慢恢復了， 這個時期可以開展低強度的運動。
散步
雖然過了月子期， 但是身體還是沒有達到完全恢復的程度的， 這個時期最適合的運動就是散步。 在月子期間進行的運動都是非常柔軟的， 相對來說， 現在開展的散步運動就會顯得比較“激烈”。 所以， 開始散步的時間和強度都要控制好， 不能一開始就運動1個多小時或者以很快的速度走路。 正確的是前幾次散步只進行5~10分種， 然後再慢慢增加時間。 散步過程中擺臂要和呼吸配合好， 有節奏地進行。 到了後期， 基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的， 而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路里，
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和寶寶一起健身
相信寶寶出生以後， 新媽媽們都希望能時刻和寶寶在一起吧， 但減肥怎麼辦呢？不用擔心， 媽媽們可以和寶寶一起健身！平常抱著寶寶的時候可以加進一些小動作， 比如說交替甩甩雙腿， 扭一下腰， 坐著的時候還可以按摩一下手臂。 而在外面的時候， 可以和寶寶一起散步， 推著嬰兒車散步能讓脂肪加快燃燒哦。 在超市買東西的時候， 可以把寶寶背在背包裡， 這些小方法都非常有助於減肥。 平時和寶寶玩的時候， 可以小幅度跑動起來， 這樣也能防止脂肪堆積哦。
第三階段：產後4~5月
產後體形恢復很重要， 在產後第4~5個月， 主要通過練習瑜伽來瘦身塑形。
練習瑜伽
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梨式
新媽媽先自然仰臥在瑜伽墊上， 併攏雙腿， 手掌往下貼住墊子， 雙手自然放在身體兩邊。 然後慢慢吸氣， 慢慢彎曲膝蓋把雙腿抬起來， 儘量使雙腿抬起到和身體垂直的程度。 接著， 慢慢呼氣， 雙腿同時往下擺動， 儘量使腳趾越過頭部並觸到地面。 保持這個姿勢15秒左右。 恢復的時候， 腿放下的速度不要太快， 應該慢慢讓雙腿下降， 臀部慢慢回到墊子上。
角式
首先， 分開你的雙腿， 稍微寬於肩， 同時腿部要伸直。 接著， 向右轉動右腳90度， 左腳跟著稍微轉動， 使兩腳的腳跟站在一條直線上。 再接著， 伸直兩臂使手臂與地面平行。 慢慢呼氣， 身體往右側彎下， 注意雙臂不能彎曲。 然後， 把右手向前轉， 雙臂保持直線， 再把頭抬起來， 這樣堅持20秒。
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戰鬥二式
首先， 直立站著， 呼氣， 慢慢打開你的雙腿， 到比肩部稍寬時停止， 然後將雙臂抬起來， 使手臂和地面平行。 然後雙腿向右方轉30~90度， 再慢慢彎曲你的膝蓋， 儘量使大腿和地面平行。 接著， 把頭轉向右邊， 眼睛看著指尖， 堅持這個動作半分鐘。 最後， 慢慢吸氣， 同時將右腿伸直， 恢復到開始的姿勢。 左右交替重複以上動作。
船式
首先， 平躺下來， 面部朝上， 將雙腿伸直， 手掌向下， 雙手則自然放在兩側。 吸氣， 用力抬起上半身和腿部， 雙臂同時伸直， 保持這個姿勢直到自己能堅持到的最長時間。 最後， 呼氣， 同時將腿慢慢地放下， 上半身同時靠回地上， 讓全身放鬆下來。 重複以上的動作6次。
三角轉動時式
首先，打開你的雙腿比肩部稍寬，打開雙臂，伸直並保持和地面平行。然後向右轉動雙腳，左腳大概轉30度，右腳大概轉90度。接著，慢慢呼氣，同時向右轉動身體，左手下降觸著右小腿，眼看右手指尖，保持這個姿勢半分鐘。最後，慢慢吸氣，同時抬起兩手、身體，慢慢恢復為開始時的姿勢。
注意哦！轉動身體時要控制好幅度，並且不斷調整呼吸，避免出現受傷狀況，掌握要領才能起到更好的塑形效果哦。這個時期練習瑜伽可以幫助恢復皮膚的張力，並且能防止脂肪過多堆積在腹部、臀部和腿部，對塑形很重要。
第四階段：產後第6個月
這個時間，身體基本上完全恢復了，可以加大運動強度，爭取在這個月內瘦下來。各種減肥運動也基本上可以進行了，比如說每天堅持練習仰臥起坐，腰腹部位是產後減肥的一個重點，如果不及時瘦下來，以後難度會更加大。仰臥起坐可以鍛煉到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃燒，改善腹部鬆弛的狀況，並且能夠幫助恢復腰腹的線條，每天堅持進行2~3組，每組50次左右，在後半段時間還可以根據自己的適應情況適當加大強度。這個月可是產後減肥的黃金時期哦，平時還可以進行跑步、游泳等有氧運動，不過要注意的是，強度應該是逐漸加強的，如果身體有不良反應，一定要停下來，降低強度。
小編溫馨提示：產後減肥心態很重要，因為產後運動減肥是循序漸進的，如果心態不好，一昧追求速度的話，就很容易破壞整個減肥計畫，甚至使減肥失敗。在運動的過程中，一定要保持積極的態度和愉悅的心情，過程中遇到一點困難也不能放棄，生完寶寶後，身體會發生一些變化，產後身體不同於產前的身體狀況，所以細節的地方都有注意好。還有飲食方面，不能因為運動量少了就能通過節食來減肥，這是不正確的，特別是產後第一個月，一定不能節食減肥，在後面幾個階段，可以調整一下飲食，適當地減少進食量。另外，要保證自己每天的睡眠時間充足，良好的睡眠是對減肥會有幫助的。
三角轉動時式
首先，打開你的雙腿比肩部稍寬，打開雙臂，伸直並保持和地面平行。然後向右轉動雙腳，左腳大概轉30度，右腳大概轉90度。接著，慢慢呼氣，同時向右轉動身體，左手下降觸著右小腿，眼看右手指尖，保持這個姿勢半分鐘。最後，慢慢吸氣，同時抬起兩手、身體，慢慢恢復為開始時的姿勢。
注意哦！轉動身體時要控制好幅度，並且不斷調整呼吸，避免出現受傷狀況，掌握要領才能起到更好的塑形效果哦。這個時期練習瑜伽可以幫助恢復皮膚的張力，並且能防止脂肪過多堆積在腹部、臀部和腿部，對塑形很重要。
第四階段：產後第6個月
這個時間，身體基本上完全恢復了，可以加大運動強度，爭取在這個月內瘦下來。各種減肥運動也基本上可以進行了，比如說每天堅持練習仰臥起坐，腰腹部位是產後減肥的一個重點，如果不及時瘦下來，以後難度會更加大。仰臥起坐可以鍛煉到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃燒，改善腹部鬆弛的狀況，並且能夠幫助恢復腰腹的線條，每天堅持進行2~3組，每組50次左右，在後半段時間還可以根據自己的適應情況適當加大強度。這個月可是產後減肥的黃金時期哦，平時還可以進行跑步、游泳等有氧運動，不過要注意的是，強度應該是逐漸加強的，如果身體有不良反應，一定要停下來，降低強度。
小編溫馨提示：產後減肥心態很重要，因為產後運動減肥是循序漸進的，如果心態不好，一昧追求速度的話，就很容易破壞整個減肥計畫，甚至使減肥失敗。在運動的過程中，一定要保持積極的態度和愉悅的心情，過程中遇到一點困難也不能放棄，生完寶寶後，身體會發生一些變化，產後身體不同於產前的身體狀況，所以細節的地方都有注意好。還有飲食方面，不能因為運動量少了就能通過節食來減肥，這是不正確的，特別是產後第一個月，一定不能節食減肥，在後面幾個階段，可以調整一下飲食，適當地減少進食量。另外，要保證自己每天的睡眠時間充足，良好的睡眠是對減肥會有幫助的。
