產後減肥你要遵循哪些飲食原則

婦女在生育後， 體重會增加不少， 體形會明顯發胖。 因此， 很多女性為了恢復生育前的苗條身材， 分娩後便立即節食， 這樣做是有害身體的， 對哺乳也無益處。

產後肥胖是正常反應

懷孕期間因分泌激素， 造成孕婦浮腫， 看起來好像肥胖很多， 中醫認為產婦在生產6個月後， 體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行， 改善迴圈， 這時候身體自然會瘦下來。

產後肥胖

產後節食影響新生兒發育

產後氣血不足， 產婦坐月子時需要攝取豐富營養， 獲得充分休息。 有的產婦怕胖， 不敢多吃， 這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說，

都是不健康的。 產後婦女所增加的體重主要是水分和脂肪， 很多時候， 這些脂肪根本就不夠用， 還需要從乳母身體原來儲存的脂肪中動用一些營養來補充哺乳所需的營養。 所以為了保證嬰兒哺乳的需要， 產婦一定要吃營養豐富的食物， 每天最少要吸收 l1760千焦（2800千卡）的熱量。 如果產婦在產後急於節食， 這樣哺乳所需的營養成分就會不足， 使新生兒營養受損， 影響發育。

產後減肥影響產婦身體恢復

產後急於減肥會使腹肌緊張、增加腹壓， 使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力， 導致子宮脫垂、尿失禁和排便困難症狀， 而這些症狀在生產 10餘年後會越發明顯， 甚至會影響女性一生的健康， 因此產婦產後減肥不宜過早開始。

產後瘦身飲食法則

如果不親自哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以減去贅肉， 又可以維持體力。

每天吃 5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素 C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。

每天喝 2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為 3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素 A、維生素 B等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。

吃水果過多也會發胖， 水果中平均含糖 8%， 有些糖含量可達到 20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。

因此， 每天吃水果的數量不宜過多， 最好控制在 300克以下（去皮去核後）， 吃香蕉不應多於 2根以上。

維生素

加強蛋白質攝取

蛋白質的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等， 這類食物在我們人體消化後， 會變成小分子的氨基酸， 氨基酸是身體組織建造修補的時候， 媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物， 才能讓生產時所造成的傷口盡速癒合， 並儘快恢復體力。

氨基酸還有一項重要的功能， 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質， 所以在坐月子當中多吃些蛋白質物， 還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

加強維生素B的攝取

五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，

也具有幫助神經系統作用和加強血液迴圈的功效， 在對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

適量的纖維質攝取

纖維質可以增加人體糞便的體積， 促進排便的順暢， 在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管， 使得血液迴圈受陰， 所以多數媽咪會伴隨著有痔瘡的發生， 造成排便困難， 所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的， 但是要注意的是， 在生產過後， 身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復， 如果此時攝取過多的纖維質， 反而會干擾到許多其它營養素的吸收， 因此對產後媽咪而言， 纖維的攝取量是不宜過多的。