產後減肥健美操的練習

懷孕和分娩讓新媽媽的身材或多或少的有些走形， 因此， 在產後， 多數的新媽媽都會進行減肥， 那產後怎麼減肥才能到達瘦身的目的呢， 在此， 小編就為新媽媽們推薦一套健康的減肥健美操。

這套操共有7節， 每節可做8-16次， 每日早晚各做一遍。 每節後規定的日期以正常分娩後的日數為標準， 若為剖腹產則順延5日。

產後減肥健美操的練習

（1）胸腹肌鍛煉：

仰臥， 深呼吸使腹部膨脹， 然後用口輕輕呼出氣體， 屏佐氣。 同時用力收縮腹肌數秒。 第2日開始做， 做至第4週末。

產後減肥健美操的練習

（2）背肌、腹肌及下肢鍛煉：

仰臥， 身體自然放鬆， 兩臂放於身體兩側與身體稍微離開。 然後輕輕地抬起兩膝、臀部及背部， 使身體成弓形。 停留片刻， 再放鬆。 第3日開始做至第4週末。

（3）腹肌和臀部鍛煉：

平臥， 以兩腳和兩個肘為全身的支撐點。 之後， 兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部， 並抬頭。 同時用力收縮臀部。 從第4日開始做至第6週末。

（4）腹肌及股的鍛煉：

平臥， 以股為全身的支撐點。 然後拾高頭部及左膝， 同時用右手做觸摸左膝之狀， 但不要接觸， 恢復原位， 然後換左手和右膝。 從第5日開始做至第6週末。

（5）臀、股和腹肌的鍛煉：

平臥， 兩膝自然向腹部抬高， 左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動， 復原後做右腿。 第7日開始做至第6週末。

（6）腹部、股及臂鍛煉：

平臥， 兩臂自然放在身體兩側。

（7）背、腹及臀的鍛煉：

俯臥， 彎曲肘和膝， 前臂及小腿併攏， 前臂下墊個枕頭， 使膝、小腿腳面與床面接觸， 上身與大腿成90度角， 大腿與小腿成90度角， 用前臂支撐在枕頭上。 使背向上呈弓狀隆起， 用力收縮臀部並緊縮腹部， 然後放鬆， 深呼吸。 從第10日開始做至第6週末。

小編總結：這套健美操都是些慢動作來著， 適合產後的新媽媽做， 不會像那些激烈的運動一樣， 畢竟只有舒緩的動作才適合坐月子期間， 只要新媽媽們堅持科學的運動， 一定要恢復以往好身材。