產後減肥動作 飲食運動及注意

1、試著坐拔脊椎

在形體到位的情況下， 一手肘關節抵在側腰部， 身體向一側傾斜， 另一手儘量向後向上伸展。 此時下巴翹起， 避免下巴堆積脂肪， 同時腦子想著肚臍這塊， 也就是意守丹田。 這能讓肢體更協調、開放， 享受肢體先天到位的美感。

孕婦在產後會靠運動來減肥

2、站立鉤繃腳腕

站立時， 在提、收、松、挺的狀態下活動腳腕。 一腿站直， 另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕， 對腳和膝蓋力度的恢復， 腹肌、臀部的收緊有效。 此動作雙腿換著做。

3、練習壓弓箭步

前腿弓、後腿蹬， 雙腿交換反復做。 此舉能恢復並保持膝關節功能， 增強其韌度。

4、胯部畫橫8字

以脊椎為中心， 雙手自然張開， 用胯部畫橫8字。 它能消減腰腹部贅肉， 保持其靈活性和美感。

1、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行， 有著至關重要的作用。

2、適當有氧運動

生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第三天下床走動較佳。

1、產後六周以後

讓你的身體從分娩和生產中恢復需要些時間， 你最好等待6周左右後再考慮苗條的問題。 要有心理準備， 你的體形在經歷懷孕之後可能會改變， 也許很難再恢復到和懷孕前一模一樣的體重。

2、逐漸減少進食
如果你沒有母乳餵養， 你就可以開始比維持正常體重的水準再稍微少吃點。 但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康， 每天最少需要攝入1200卡路里。

3、一年時間修護

如果你由於一些原因， 如晨吐、厭食， 或其他與懷孕相關的問題， 在孕前和孕期吃得不太好， 你可能需要花更長的時間， 如1年左右或以上來恢復， 即使你從前吃得很健康， 可能也要花同樣的時間恢復。

4、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。