產後減肥勿走入瘦身誤區

產後看見自己的可愛寶寶， 是不是很欣喜， 很感動？喜悅的同時， 愛美的媽媽們可不要忘了恢復身材哦！經過差不多一年的孕期， 討厭的贅肉肯定增生了不少， 媽媽們可一定要下定決心消滅它們！現在教你如何產後瘦身， 快來學學， 一定要把孕婦裝收到底櫃， 還要穿上緊身衣， 做個曲線迷人的美麗媽媽！

◆產後瘦身 切忌立馬就節食

產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥。 有些新媽媽減肥心切， 剛坐完月子便開始了產後減肥計畫， 盲目節食減肥， 這對身體非常不好。 因為剛生產完的新媽媽， 身體還未完全恢復到孕前的程度，

加之還擔負繁重的哺育任務， 需要補充營養。 產後節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症， 所以產後減肥不可過早進行。

無論孕期還是產後， 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好， 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜， 當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物， 愛美的新媽媽要少吃， 更不要挑食。

◇正確飲食減肥

▌不要錯過瘦身黃金期

據統計報告顯示， 產後兩三個月後至半年內是媽媽們修復身材的最好時機， 因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，

未形成包裹狀的難減脂肪。 而且， 這段時間減肥， 皮膚彈性的修復難度會比較小。 醫學研究也發現：產後兩三個月， 月經就會恢復正常， 即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常， 這個時候選擇正確的減肥方法， 不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更通暢。

▌推薦產後瘦身食譜

- 早餐：全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

- 中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

- 晚餐：主食1兩， 適量魚肉， 適量青菜， 一份湯

- 睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果

PS1：兩餐間可以加水果或優酪乳。

PS2：蔬菜類一定要多吃， 既不發胖， 還能飽腹。

◆產後瘦身 切忌服用減肥藥物

減肥藥主要通過人體少吸收營養，

增加排泄量， 達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低， 造成肝功能異常。 而且， 大多的人由於生完小孩後， 體力恢復的較慢， 再吃減肥藥就可能使人產生頭暈等現象。

◇推薦飲品減肥輔助：喝蜂蜜

蜂蜜是一種天然的營養品， 性和， 潤肺潤腸。 它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。 在一日三餐中， 只要加入一些蜂蜜， 就可以避免脂肪在人體中積聚下來。 並可以消除人體內的垃圾， 使人體恢復原來的新陳代謝功能， 改善便秘與平衡血糖。

對產後媽媽來說更是減肥聖品， 不怕對寶寶有什麼影響還能瘦身， 比減肥茶減肥藥好多了！

▌蜂蜜的飲用方法

飲用時間：最好在飯前1到一個半小時或者飯後2到3個小時飲用

飲用量：每天最好食用100克， 最多也不應超過200克， 然後分早中晚三次食用， 早上和晚上可以稍微少一點， 中午時間可以多一點。

▲小編提示：

蜂蜜不要和韭菜、豆腐一起食用哦！韭菜中含有豐富的維生素C會被蜂蜜中的礦物質銅、鐵等離子氧化而失去作用的。 而豆腐是性寒的， 能清熱散血， 再加上蜂蜜潤腸的效果， 很容易導致媽媽腹瀉！

◆產後瘦身 切忌立即做運動

產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

一般來說， 順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。 部分媽媽產後不久便迫不及待地開始瘦體健身， 希望早日恢復姣好身材。 但產後減重不宜太早開始， 如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量， 應在產後6周， 身體狀況大致恢復以後再進行。 如果急於求成， 特別是做劇烈運動， 會影響子宮復原和傷口癒合， 易引起子宮出血、感染及陰☆禁☆道膨出和子宮脫垂。 所以， 產後運動應循序漸進， 量力而行。

雖然運動是很多女性採用的減肥方法， 它還可增強體能， 減少疾病的發生。 但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能， 引起月經不調，如初潮延遲、月經稀少和閉經等。女性朋友要特別注意！

◇正確產後運動減肥

▌適合運動

- 運動量不很大的健身操

- 游泳

- 散步，簡單的腳踏車練習

- 用拉力器鍛煉上肢的肌肉

▌運動前的注意事項

- 運動前應當排空膀胱。

- 不要在飯前或飯後一小時內做。

- 運動後出汗，要及時補充水分。

- 每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。

- 如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

Tips：產後運動千萬不要看做是一項任務哦！要保持心情舒暢的狀態下進行，因為產後媽媽的心情很容易影響到寶寶，而且對自己的身體恢復造成損害。要積極看待每天的柔軟運動，實在不願意做也不要強迫自己！

◆產後瘦身 切忌束緊腰

產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

◇正確產後減肚子瘦腰

▌經常進行腹式呼吸：

- 用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重複20次。

- 腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動，緊致腹部肌肉，保持優美的體態。

Tips：媽媽們平時站姿坐姿也很重要哦，儘量保持挺胸直腰，避免囤積脂肪！

◆產後瘦身 切忌便秘下減肥

產後媽媽多數會遇到的問題就是便秘了，便秘不但不利於減肥，還對身體健康不好。為什麼產後媽媽特別容易患上便秘呢？小編告訴你！

◇ 產後便秘原因

1、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留；

2、產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便；

3、臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動；腹肌和盆底肌肉鬆弛，排便時收縮無力。

正因便秘不利於減肥，所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。千萬不要在便秘的情況下就開展減肥計畫。

◇ 解決產後便秘

- 多喝水和多吃富含纖維的蔬菜。如紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效

- 多喝優酪乳和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7、8杯水。

◆產後瘦身 盲目迷信母乳減肥法

母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利於產後恢復。要想減肥，就好好餵奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。

但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了，千萬因為這樣就過度的進食，這不是你暴飲暴食，放縱自己的理由！否則母乳餵養仍不利於產後減肥。

Tips：良好的飲食習慣是每個苗條MM應該必備的，所以你要遵循一種減肥飲食，不要太隨性了！

引起月經不調，如初潮延遲、月經稀少和閉經等。女性朋友要特別注意！

◇正確產後運動減肥

▌適合運動

- 運動量不很大的健身操

- 游泳

- 散步，簡單的腳踏車練習

- 用拉力器鍛煉上肢的肌肉

▌運動前的注意事項

- 運動前應當排空膀胱。

- 不要在飯前或飯後一小時內做。

- 運動後出汗，要及時補充水分。

- 每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。

- 如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

Tips：產後運動千萬不要看做是一項任務哦！要保持心情舒暢的狀態下進行，因為產後媽媽的心情很容易影響到寶寶，而且對自己的身體恢復造成損害。要積極看待每天的柔軟運動，實在不願意做也不要強迫自己！

◆產後瘦身 切忌束緊腰

產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

◇正確產後減肚子瘦腰

▌經常進行腹式呼吸：

- 用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重複20次。

- 腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動，緊致腹部肌肉，保持優美的體態。

Tips：媽媽們平時站姿坐姿也很重要哦，儘量保持挺胸直腰，避免囤積脂肪！

◆產後瘦身 切忌便秘下減肥

產後媽媽多數會遇到的問題就是便秘了，便秘不但不利於減肥，還對身體健康不好。為什麼產後媽媽特別容易患上便秘呢？小編告訴你！

◇ 產後便秘原因

1、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留；

2、產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便；

3、臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動；腹肌和盆底肌肉鬆弛，排便時收縮無力。

正因便秘不利於減肥，所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。千萬不要在便秘的情況下就開展減肥計畫。

◇ 解決產後便秘

- 多喝水和多吃富含纖維的蔬菜。如紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效

- 多喝優酪乳和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7、8杯水。

◆產後瘦身 盲目迷信母乳減肥法

母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利於產後恢復。要想減肥，就好好餵奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。

但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了，千萬因為這樣就過度的進食，這不是你暴飲暴食，放縱自己的理由！否則母乳餵養仍不利於產後減肥。

Tips：良好的飲食習慣是每個苗條MM應該必備的，所以你要遵循一種減肥飲食，不要太隨性了！