1、應該儘早開始注意飲食：應該在懷孕後就注意自己的飲食， 不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品， 。 寶寶需要較多的蛋白質， 因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和乳製品， 要比懷孕前多一半左右， 而米麵類的主食的量應該與懷孕前差不多。 如果發現腹部脂肪越來越厚， 就要少吃飯， 多吃肉。
2、循序漸進：不要企圖產後“馬上”恢復體形， 如前面所述， 產後體重的增加很大程度是哺乳的需要， 如果想給寶寶母乳餵養， 那麼在哺乳期就不宜節食， 可以在產褥期結束後 逐漸開始運動，
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1、控制熱量：在熱量的控制上， 媽媽必須攝取足夠的熱量， 尤其是喂母奶時， 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物， 控制攝取熱量， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感，
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4、少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，
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7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取， 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物， 只吃蛋白質的方式來減肥， 但蛋白質負責的功能主要在修護組織， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水， 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
產後減肥吃什麼蔬菜1、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素，
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2、魔芋：內含大量食物纖維和水分， 還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。 這種礦物質不能被消化酶分解， 不能作為熱量被吸收。
3、冬瓜：冬瓜不含脂肪， 含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。 能利尿清熱， 內含丙醇二酸， 可阻止體內脂肪堆積。
4、豆芽：脂肪量和熱量都很低， 水分和纖維素含量多， 常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。 炒時加入一點醋， 以防維他命B流失， 又可以加強減肥作用。
5、香菇：可以抑制膽固醇的增加， 所以可以減肥。 如金針菇、草菇、蘑菇等， 都是減肥者應該多吃的食品。
6、蘿蔔：蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，
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7、黃瓜：黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪， 清熱敗火， 是良好的減肥食物。
8、大蒜：張含韻就曾經用大蒜減肥法恢復了嬌小可人的形象， 所以大蒜減肥功效還是有保障的。 因為大蒜是一種含硫化合物的混合物， 能有效減少血液中的膽固醇含量， 防止血栓的形成。
9、韭菜：韭菜除了有豐富的鈣、磷、鐵、維生素， 還有大量的胡蘿蔔素和膳食纖維， 對腸胃蠕動有很好的促進作用， 能幫助排除腸道中過剩的營養， 消除多餘的脂肪。
10、胡蘿蔔：胡蘿蔔也含有豐富的果膠， 這種果膠在與膽汁酸磨合之後會隨著大便排出。 而身體要產生膽汁酸就需要動用血液中的膽固醇，這樣也能有效降低膽固醇含量。
產後減肥吃什麼水果
第一：山楂：山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子後過度勞累，往往食欲不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利於身體康復和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
第二：梨：每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
第三：杏仁：苦，溫，有毒。中醫學認為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治療外感咳嗽、產後便秘等。
第四：香蕉：含有豐富的膳食纖維，它能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
第五：蘋果：蘋果是很好的減肥水果，對於產後瘦身也很有幫助，因為蘋果中含有非常豐富的果膠和纖維素，這些都有很好的降脂作用。每天堅持吃1個蘋果，血液中的膽固醇含量會降低，也會明顯消瘦。
第六：奇異果：奇異果是一種營養豐富而有益減肥的水果，能促進對維生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。
產後減肥飲食有哪些誤區產後減肥誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
我們知道，生完寶寶很容易便秘，調節腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動，避免便秘。但是如果媽媽認為因為要吃得少，就要選擇最好的吃，實際上，那些最好的往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。這對於減肥計畫可不是什麼明智之舉，反而多吃粗糧能夠促進胃腸蠕動，幫助消化，將體內的”垃圾“清理出來。
產後減肥誤區二：“多餐”就能減肥。
媽媽會認為，我要少吃多餐，這樣能讓食物消化得更徹底，避免過多留在身體裡。當然，少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但是如果採用”多餐“的方式是量沒減少多少，反而次數增多了，那麼一天下來，也會比原來一天的食量要多，這減肥效果也是不言自明瞭。
產後減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來。
媽媽有這樣的經驗，就是連續熬夜加班幹活，人會消瘦，這或許能用於產後減肥使用。但是，這種方法是以傷害身體為代價的，當媽媽的不僅要照顧孩子，還要料理家庭的瑣事，如果還要晚睡熬夜，那精神是吃不消的，有時候還忍不住半夜起來吃東西消磨時間，因此也會越來越胖。從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，即日出而作日落而息，也就是說天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
產後減肥誤區四：吃得精細養顏瘦身。
很多媽媽會這麼認為，食物越精細，說明食物裡含有的營養成分更好，減肥效果會更好。日常食用的精細食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等，這些都是熱量高的食物，容易導致便秘，影響代謝，增加減肥壓力。因此，可以多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。
產後減肥誤區五：減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中，應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當然啃蘋果是最棒的選擇。
產後減肥誤區六：不停的運動有助於瘦身。
我們知道，運動可以減肥，但是如果運動過量，反而會加重身體負擔。“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。如果產後媽媽在減肥期間吃得少，運動得多，導致消耗比吸收的多得多，這樣能量平衡受到影響，也會導致身體容易患病。如果能保持飲食和運動平衡，這樣身材恢復更快更健康。
產後減肥誤區七：吃素絕對可以瘦。
素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
產後減肥誤區八：想減肥，餓得暈也不吃。
餓是一種什麼滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。
產後減肥食譜產後減肥食譜一：清蒸茄段
營養分析：茄子是為數不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。
製作方法：
1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。
2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。
3、瀝幹水分，沾醬料食用即可。
產後減肥食譜二：鱸魚姜湯
營養分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。
製作方法：
1、薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。
產後減肥食譜三：意式五色沙拉
營養分析：本食譜主要以蔬菜為原料，材料包括苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替）、番茄、松子、火腿末，營養搭配均衡，加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽媽更應該多吃這道低脂多營養的料理。
製作方法：
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
而身體要產生膽汁酸就需要動用血液中的膽固醇，這樣也能有效降低膽固醇含量。 產後減肥吃什麼水果
第一：山楂：山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子後過度勞累，往往食欲不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利於身體康復和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
第二：梨：每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
第三：杏仁：苦，溫，有毒。中醫學認為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治療外感咳嗽、產後便秘等。
第四：香蕉：含有豐富的膳食纖維，它能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
第五：蘋果：蘋果是很好的減肥水果，對於產後瘦身也很有幫助，因為蘋果中含有非常豐富的果膠和纖維素，這些都有很好的降脂作用。每天堅持吃1個蘋果，血液中的膽固醇含量會降低，也會明顯消瘦。
第六：奇異果：奇異果是一種營養豐富而有益減肥的水果，能促進對維生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。
產後減肥飲食有哪些誤區產後減肥誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
我們知道，生完寶寶很容易便秘，調節腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動，避免便秘。但是如果媽媽認為因為要吃得少，就要選擇最好的吃，實際上，那些最好的往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。這對於減肥計畫可不是什麼明智之舉，反而多吃粗糧能夠促進胃腸蠕動，幫助消化，將體內的”垃圾“清理出來。
產後減肥誤區二：“多餐”就能減肥。
媽媽會認為，我要少吃多餐，這樣能讓食物消化得更徹底，避免過多留在身體裡。當然，少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但是如果採用”多餐“的方式是量沒減少多少，反而次數增多了，那麼一天下來，也會比原來一天的食量要多，這減肥效果也是不言自明瞭。
產後減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來。
媽媽有這樣的經驗，就是連續熬夜加班幹活，人會消瘦，這或許能用於產後減肥使用。但是，這種方法是以傷害身體為代價的，當媽媽的不僅要照顧孩子，還要料理家庭的瑣事，如果還要晚睡熬夜，那精神是吃不消的，有時候還忍不住半夜起來吃東西消磨時間，因此也會越來越胖。從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，即日出而作日落而息，也就是說天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
產後減肥誤區四：吃得精細養顏瘦身。
很多媽媽會這麼認為，食物越精細，說明食物裡含有的營養成分更好，減肥效果會更好。日常食用的精細食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等，這些都是熱量高的食物，容易導致便秘，影響代謝，增加減肥壓力。因此，可以多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。
產後減肥誤區五：減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中，應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當然啃蘋果是最棒的選擇。
產後減肥誤區六：不停的運動有助於瘦身。
我們知道，運動可以減肥，但是如果運動過量，反而會加重身體負擔。“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。如果產後媽媽在減肥期間吃得少，運動得多，導致消耗比吸收的多得多，這樣能量平衡受到影響，也會導致身體容易患病。如果能保持飲食和運動平衡，這樣身材恢復更快更健康。
產後減肥誤區七：吃素絕對可以瘦。
素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
產後減肥誤區八：想減肥，餓得暈也不吃。
餓是一種什麼滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。
產後減肥食譜產後減肥食譜一：清蒸茄段
營養分析：茄子是為數不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。
製作方法：
1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。
2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。
3、瀝幹水分，沾醬料食用即可。
產後減肥食譜二：鱸魚姜湯
營養分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。
製作方法：
1、薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。
產後減肥食譜三：意式五色沙拉
營養分析：本食譜主要以蔬菜為原料，材料包括苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替）、番茄、松子、火腿末，營養搭配均衡，加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽媽更應該多吃這道低脂多營養的料理。
製作方法：
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
