產後減肥在飲食上要注意什麼

產後減肥在飲食上要注意什麼

生完孩子， 很多產後新媽媽的身材都不能很快的恢復到原來的樣子， 就走上了減肥的道路， 那麼產後減肥在飲食上要注意什麼？

產後每個愛美的新媽媽都希望自己的身體快點恢復到懷孕之前， 所以給自己制定了一系列的減肥計畫， 飲食的計畫也在其中。 那麼產後減肥應該如何飲食， 飲食上要注意什麼呢？

1、要控制攝取適當的熱量。 新媽媽在產後減肥的同時還要注意保證自身所需和寶寶所需的熱量， 特別是在哺乳期的時候不能缺乏營養， 如果是自己做飯吃的新媽媽可以自己控制在適當的熱量攝取範圍裡，

2、多吃蔬菜。 蔬菜對減肥的好處就是蔬菜的纖維多， 需要較多的時候消化， 而且當蔬菜進入胃裡後就會吸收水而脹大， 使新媽媽又一定的飽食感， 這樣就能控制住飲食的攝取量。 所以新媽媽在吃飯的時候可以改變飲食的順序， 先喝湯吃蔬菜， 然後再吃白米飯等。

3、少放油和調味料。 有些人炒青菜總喜歡放很多油， 這樣炒出來的菜才比較嫩， 口感比較好。 還有些人吃面的時候也喜歡加點油， 或者用濃湯， 這樣高油烹飪的食物熱量很高， 而且脂肪含量也比較高， 還有油炸的食物都儘量不要吃太多。

4、三餐定時定量吃。 有些人覺得減肥就是要減少用餐， 所以有些新媽媽就早餐不吃， 其實這樣身體就容易鬧饑荒， 反而會吃得更多， 所以三餐要定時定量吃， 晚上的時候由於活動量減少可以降低攝取量。

5、選擇血糖上升慢的食物。 人體中的血糖上升的速度如果很快的話就會刺激到胰島素的分泌， 使血糖轉化為脂肪， 儲存在人的身體細胞裡。 在平時的飲食中， 蛋糕、糖果等食物的血糖上升速度就很快， 新媽媽可以吃些白米飯或者是糙米， 這樣血糖就會上升得比較慢。

6、均衡攝取營養。 在產後新媽媽的哺乳期裡， 雖然需要做到減肥， 但是寶寶的哺乳需要各類營養素， 所以新媽媽依然還全面補充營養， 蔬菜水果肉類等都需要適當的攝取，