產後減肥在飲食和運動上有哪些注意事項？

新媽媽們產後往往會發現身材走形， 從前沒有的小肚子也都鼓出來了， 這時媽媽們要做的就是減肥。 產後減肥不同于普通的減肥， 一些減肥產品減肥藥都是禁止服用的， 因此必須從飲食和運動上入手。 小編今天就為新媽媽們仔細講解下產後

新媽媽們產後往往會發現身材走形， 從前沒有的小肚子也都鼓出來了， 這時媽媽們要做的就是減肥。 產後減肥不同于普通的減肥， 一些減肥產品減肥藥都是禁止服用的， 因此必須從飲食和運動上入手。 小編今天就為新媽媽們仔細講解下產後

減肥都有哪些需要注意的地方。

在飲食上， 產婦應做到飲食合理， 葷素搭配、細糧與粗糧搭配、並適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生 素、低糖、低脂肪的食物為好。 此外， 產婦還應注意的是：營養應逐步補充， 每天少食多餐， 按時進行， 不要短期內大量增加營養， 切記不可大魚大肉地亂吃一通。 飲食結構的合理搭配既能保證產婦攝入足夠的營養， 又不會導致攝入過量， 從而導致身材走樣。

在運動上， 順產的產婦可以在產後第二天即正常進行， 瑜伽等健身運動建議在產後一個月後再進行， 同時建議避免劇烈運動。 可以由少量輕度運動開始， 緩慢進行， 避免過度疲勞。 選擇寬鬆衣褲，

另外， 剖宮產者應在傷口恢復後， 才開始恢復運動。 一般在產後6周會進行產科複查， 在複查刀口恢復情況後， 根據個人體質再決定是否能夠恢復健身運動。