產後減肥媽媽們容易走進去的誤區

貧血還要堅持減肥

寶寶出生後， 玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。 到醫院一查， 醫生告訴這位新媽媽， 她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多， 產後又沒有好好補回來， 導致嚴重貧血所致。

原來， 玲子一直抱怨懷孕時自己太胖， 不能見人。 出院沒多久， 就忙著減肥， 沒想到還才開始問題就來了。

減肥不能急於求成

事實上：

生育時失血過多， 容易造成產後貧血。 產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。 如果， 此時又急著瘦身， 沒有很好解決身體貧血的問題， 更容易加重貧血的情況。

再次提醒新媽媽們，

產後不宜立即減肥， 有貧血的新媽媽， 更要注重補充含鐵豐富的食物， 多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

減肥急於求成

再過3個星期， Ami又要恢復到從前辦公室的生活了。 Ami是一個對自己要求嚴格的人， 做了新媽媽， 重回辦公室， Ami當然想要給同事們一個全新的形象。

可是懷孕和哺乳期間， 身上多出的幾十斤輟肉， 讓Ami很頭疼， 只有三個星期的時間了， 於是所有能減肥方法， 她都拿來一一嘗試， 希望能做最後一搏。

事實上：

產後減肥不能操之過急， 月子和哺乳期間瘦身非常傷身， 新媽媽必須格外注意。 中醫講， 產後出血， 氣虛， 氣血不足， 這時候最需要調養身體， 補充營養， 絕對不可以不顧及自己身體， 強行減肥。

母乳餵養定能減肥

一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”，

除了出於對寶寶的健康考慮， 還有一個重要原因， 是因為她聽說哺乳可以減肥。

月子期間， 瑞蕊對任何食物都來者不拒。 除正常三餐外， 疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。 雖然瑞蕊心裡有點擔心， 但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語氣， 讓她放鬆了“警戒”。

3個月後， 哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉， 反而又平白無故地多出了十幾斤。 這讓瑞蕊好不後悔。

事實上：

提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物， 其次餵奶還可以促進子宮收縮， 有利於新媽媽產後恢復。 儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪， 但哺乳期間， 寶寶需要的營養量大，

新媽媽本來就會吃得比較多， 如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品， 這樣不但不能達到瘦身的目的， 反而會使脂肪更多地堆積。

減肥時候的飲食

因此要減肥， 我們可以從兩方面來著手。

第一、減少熱量的攝取；

第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進行。 一般上， 產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。 根據傳統的臺灣做月子文化， 產婦要〝補〞4～6周， 並且要儘量的臥床休息， 在大補特補的時候， 如果沒有注意到食物的熱量， 很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長期臥床休息， 使得身體的基礎代謝變慢， 熱量的需求下降；在雙重因素的作用下， 當然體重就不容易被控制下來。

另外， 內分泌系統的改變（荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下），

也會造成身體代謝變慢；還有一些患了產後憂鬱症的人， 由於長時間臥床、或暴飲暴食， 使得體重不降反升。 綜合以上的因素， 我們不難理解， 為什麼有些人在生完小孩之後， 身材就從此走了樣。

產後減重基本原則

基本上， 在產後的第一個月不必馬上急著減肥， 這段時間應該儘量吃營養的食物（但是要注意食物的熱量）， 多休息（可以維持日常活動， 但是要避免提重物或激烈的塑身運動）， 並且保持愉快的心情。 至於體重方面， 只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可（懷孕時體內多餘的水分）。 不要太過於心急恢復原來的身材， 免得弄壞了自己的身體， 反而得不償失。

減重計畫應該在產後4～6周（看身體復原情況而定）開始進行，

要注意剛開始不要把目標訂得太高， 免得達不到目標時， 反而失去了堅持下去的鬥志。 因此訂定一個合理可行的計畫， 攸關減重成功與否。