產後減肥媽媽們知道要怎樣吃才健康嗎

是不是還在糾結自己要怎樣吃才可以很好的進行減肥， 是不是還在煩惱產後減肥是否選擇節食？媽媽們不用煩惱不用糾結了， 下面就教媽媽們產後要怎樣吃才能有效進行減肥。

每天最少三頓乳製品

乳製品含有高蛋白， 可以很容易產生飽的感覺， 還不易上癮。 乳製品（比如牛奶、優酪乳、乳酪等）中含有很多重要的對減肥有幫助的營養成分， 比如鈣和鉀。 如果你患有乳糖不耐症， 你可以選擇食用希臘優酪乳和脫脂芝士， 因為裡面的乳清成分已經被濾掉， 幾乎不再有乳糖成分。

五條黃金守則

總是讓自己有充足的健康零食儲備

大量飲水

進食速度要慢

提前做好下一天的計畫

不要追求完美， 而是追求持續性

產後學會吃幫助自己有效減肥

母乳並不代表要吃兩個人的飯

很多媽咪們都會親自母乳幾個月或者一兩年的時間， 但你並不想等到 1年之後才開始減肥。 行動起來， 母乳並不是塑身的敵人， 母乳也更不是意味著你要吃兩個人的飯。 諮詢你的醫生， 看看在不需要母乳的情況下你需要每天攝入多少熱量來達到你所理想的體重， 然後對於母乳餵養的媽咪們只需要在這個基礎上每天增加500卡路里的熱量就行了。

不要走極端

如果想要一個星期減掉 1磅的重量， 那麼對於仍在母乳餵養的媽咪們需要把每天的食用熱量控制在2000~2200卡路里，

而對於已經停止母乳餵養的媽咪們則需要每天1600~1800卡路里。 如果你同時在做運動的話， 你還可以再增加一些卡路里的攝入。 但是如果你想要走極端， 每天的攝入量遠遠低於以上的標準的話， 我保證你短期內所減掉的重量同樣也會在短期內全部長回來。

運動！運動！

如果你不僅想要減掉幾磅重量， 還真正想要得到一個健康好看的身材的話， 你一定要把飲食和運動結合起來！單純的飲食減肥會讓你的肌肉組織減少， 而使你看起來並不那麼健康。 運動是最好的塑身手段， 堅持做一些運動甚至可以讓你在飲食上稍稍放鬆一下。 所以新媽咪們可以從走路開始嘗試， 因為你可以帶上你的小寶貝來完成這項運動。

選擇在早晨進食蔬菜

一般來說， 新媽咪們的一天都會隨著從早到晚時間的流逝而變得越來越忙碌， 所以到了晚餐時間， 對於一個精疲力盡的媽咪來說， 更希望吃到一頓豐盛的大餐而不是清炒西蘭花。 所以選擇在一天的開始就進食蔬菜， 比如你可以選擇菠菜蘑菇蛋餅作為早餐， 然後上午的零食時間選擇手指胡蘿蔔蘸鷹嘴豆醬。 這樣做有兩點好處：第一你在狀態很好的早上就完成了一天的蔬菜指標；第二， 如果你一天的瘦身計畫開始得比較順利， 則意味著你更有可能也更願意將你的這份成就感延伸到下午和晚上， 而不是半途而廢。

小編總結：

其實只要媽媽們產後懂得如何吃， 這樣產後減肥媽媽們可以把那些抽脂啊節食啊全都放在一邊了。

因為只要吃得健康同時搭配適度的運動， 產後減肥就不是媽媽們產後身材修復的攔路虎。