照鏡子時覺得自己很胖？僅憑視覺判斷一個媽媽是否產後肥胖顯然是不科學的。 新媽媽可以參照以下資料瞭解自己的體重情況。 對於還在懷孕的媽媽， 應該在孕期就做好體重管理， 以便產後更快地瘦下來。
你究竟有多胖？
孕前：
確認孕前體重是否超過正常體重範圍。 如果是， 最好孕前就減肥。
孕期：
孕期體重/孕前體重， 數值大於1.3， 說明你孕期超重。 這可能給你產後的減肥帶來困難。 應儘量控制在1.2~1.3之間。
產後：
產後6周~6個月體重/孕前體重， 數值低於1.1， 屬於正常增重， 比較容易減掉。 超過1.1以上， 屬於產後肥胖，
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產後肥胖4大謊言不可信
1、 謊言：哺乳期絕對禁止減肥
真相：你最好在6個月內瘦下來
產後6個月內， 是媽媽整個身體的“再造“階段， 母體的荷爾蒙會迅速恢復， 同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快， 所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”， 減肥事半功倍。 而且， 有資料顯示， 產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖！
哺乳期禁止減肥
2、 謊言：吃得越多 母乳越好越充足
真相：母乳質和量取決於膳食營養均衡
少吃一點兒， 母乳就不夠？為了不虧著寶寶， 媽媽只能使勁兒吃？實際上， 哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，
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3、 謊言：緊身衣讓你瘦下來
真相：瘦身衣讓你消除體內空洞
孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性， 骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸， 導致你的身體裡出現了“空洞”， 不再像孕前那麼緊密。 而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。 穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限， 避免飲食過量。 但無論如何， 如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。
4、 謊言：大量運動是最好的辦法
真相：不適當的運動有害無益
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哺乳期婦女在大量運動的過程中， 身體內會產生乳酸使乳汁變味， 大量的跑跳運動會使沉重的乳☆禁☆房鬆弛下垂， 甚至傷害乳☆禁☆房結構， 過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。 正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等， 3個月後適當增加運動量。 哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉， 或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。
對號入座
你是哪種胖媽媽
有的媽媽天生易胖， 稍不留意就體重飆升；有的媽媽因為代謝不良造成肥胖；有的媽媽是因為不當飲食被催胖；有的媽媽是因為內分泌紊亂而變胖……找到了產後肥胖的原因， 才能找到正確的減肥辦法。
A類產後水腫型肥胖
1、即使很熱的時候也很少出汗。
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2、沒怎麼吃也發胖。
3、拍打小腹， 可以聽到咚咚咚的聲音。
4、下半身經常腫脹， 覺得腿腳特別沉重， 特別累。
B類腸胃紊亂型肥胖
1、孕前胃口一般， 孕後胃口特別好。
2、孕後長期便秘， 或便秘和腹瀉交替出現。
3、小肚子硬硬的而且往上突出。
4、胃口不好還強迫自己吃， 結果腸胃非常難受。
產後怎麼減肥
C類心理因素型肥胖
1、常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。
2、一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣， 吃不到東西就覺得對不起孩子。
3、只要一開始吃東西， 就要一直吃到撐了為止。
4、孕期及產後常有失落、寂寞的情緒。
D類不良習慣型肥胖
1、 能讓保姆幹的活自己絕不幹， 能坐電梯絕不爬樓梯。
2、 從不在意自己吃了多少。
3、 對食物只注重口味， 不注重營養成分。
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4、 不注意形體和外貌， 彎腰駝背成習慣。
A類媽媽看起來雖然胖胖的， 但體內積存的並不是脂肪， 而是水。 如果身體無法完全代謝身體的廢水， 時間久了， 容易體質變虛寒， 五臟迴圈功能不良， 脂肪就屯積在腹部了。 所以這種體質的媽媽要注意少吃生冷、冰品， 在運動時要多排汗， 使身體的基本代謝率增加， 排出不要的廢水。
B類媽媽因妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂， 導致脂肪代謝失去平衡。 這些體內激素的變化都會導致腸胃功能發生變化， 讓胃口變得特別好， 或者莫名其妙的長期便秘。 如果是兩者加起來， 吃得多排不出去， 便便堆積在肚裡， 久而久之就會形成小“腹”婆啦！解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動， 不讓廢物長期積存在體內；二是在飲食上要注意多攝入利於排便的食物，多吃蔬菜、水果、優酪乳等食品。
C類媽媽受周圍人的長期暗示，高度認同這樣的觀點：當媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的媽媽，首先要從心理上找原因，是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。
D類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導致媽媽猛長肉。這類媽媽比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯後就馬上坐在沙發上看電視，或是把孩子和家務交給月嫂，自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習慣，才引起產後肥胖的。
不讓廢物長期積存在體內；二是在飲食上要注意多攝入利於排便的食物，多吃蔬菜、水果、優酪乳等食品。C類媽媽受周圍人的長期暗示，高度認同這樣的觀點：當媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的媽媽，首先要從心理上找原因，是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。
D類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導致媽媽猛長肉。這類媽媽比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯後就馬上坐在沙發上看電視，或是把孩子和家務交給月嫂，自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習慣，才引起產後肥胖的。
