孕期媽咪為了保證孩子的健康， 往往會大補特步， 營養過剩， 使得孕媽媽都表現出臃腫的體態。 然而產後， 這些增加的體重並不會隨著嬰兒的分娩而減少， 而是頑固的依附在媽媽的身上。 怎樣才能甩掉這一身肉肉， 成了新媽媽們的一大難題。
寶寶的降臨帶給媽媽無限喜悅和震撼， 無論懷孕生產受過多少苦和累， 這一刻都在寶寶的笑臉前煙消雲散。 然而在孕期增加的體重卻一時半會無法消散， 如何才能甩掉這一身肉肉呢？下面的小貼士將幫助你快速甩掉肥大的孕婦裝， 重塑孕前好身材：
1、在哄寶寶的同時鍛煉
Advertisiment
沒有時間鍛煉嗎？這不是問題， 你可以在照看寶寶的同時進行健身。
你可以推著嬰兒車進行鍛煉， 開始的時候推著車慢慢走， 然後逐漸增加強度可以推著嬰兒車爬坡路， 都能夠起到很好的健身效果。 健身專家建議推著嬰兒車弓步走， 這樣可以幫助你塑造下半身的身形， 方法是邁大步子， 降低身體中心直到大腿前側與地面平行， 然後再慢慢收縮大腿和臀部站起。
2、保持睡眠充足
睡眠不足時產後減肥的大忌。 睡眠不足會導致過度疲勞， 為了緩解疲勞， 你可能會攝入過多的食物， 比如說糖果或是薯片；同時過度疲勞會降低你鍛煉身體的積極性。 所以像是半夜起來餵奶的事情， 你就不要做了， 讓老公或是家人做吧。
Advertisiment
3、加強肌肉塑造
腹部、背部、臀部是受到懷孕和分娩影響最大的部位， 可以通過下面的三種方法加以鍛煉：
（1）仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉。
（2）跪撐舉臂抬腿可以鍛煉背部肌肉：跪在健身墊上， 抬起右手臂和左腿， 維持一段時間， 緩慢放下， 然後抬起左手臂和右腿反方向訓練。
（3）側抬腿可以鍛煉臀部肌肉：側臥在墊子上， 慢慢地向上抬起左腿， 保持一下， 緩慢向下還原。 要想增加難度， 在抬起腿時， 可以用腳踝轉圈畫圓。
4、堅持母乳餵養
母乳餵養既可以給寶寶提供無可替代的營養物質， 又可以增進母子之間的感情， 除此之外， 還可以幫你每天燃燒300或是更多卡路里的熱量。 但在母乳餵養期間， 要注意補鈣， 可以適當吃些乳酪或是羽衣甘藍等。
Advertisiment
5、吃一些健康的零食
家中經常儲存一些健康的零食， 包括部分脫脂的乳酪棒、特供希臘優酪乳、金槍魚鮭魚沙拉或是新鮮蔬菜等。
6、多吃蔬菜水果
在飯後多吃一些汁水豐富的水果蔬菜， 比如說西瓜、草莓、葡萄、桃子、番茄、生菜、西葫蘆等， 這些食物產生的熱量少但能幫助你產生飽腹感。
7、規律飲食
不能因產後減肥而不吃東西， 如果你正在哺乳期， 過少的飲食會使得你體內熱量過度減少， 進而影響產奶量， 奶水品質也會下降。 所以， 產後減肥必須注意健康， 每天至少攝入1800卡路里的食物能夠幫助你健康有效的減輕體重（如果處在哺乳期還有多增加500卡路里）。
