產後減肥應堅持三個原則

懷孕前的媽媽們， 一個個的都是大美女， 懷孕期間還好說， 挺著大肚子還蠻有幸福感的， 但是誕下小寶貝之後， 媽媽們無一不擔心自己的身材走樣的， 有的甚至為了保持身材不給孩子喂母乳的， 在此強烈譴責， 當然由於遺傳病等原因， 等一系列為了孩子的健康照相而不喂母乳的不在譴責之列。 減肥沒錯， 但是我們要注意以下問題。

1、合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽， 產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免在營養過剩的基礎上，

限制脂肪和糖的攝入。 偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物， 當然容易導致產後發胖， 愛美的新媽媽要少吃。 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身， 因為水果中含糖量高， 有些水果的糖含量可達到20%。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後)， 吃香蕉不應多於2根以上。 吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助於控制體重增長。

新媽媽每日最好做到少食多餐， 這樣不會給胃腸增加負擔， 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之， 如果一次吃完， 血液長時間地集中在消化器官， 使人昏昏欲睡， 能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。 下一餐來臨時， 由於過分饑餓又會吃得過多， 從而形成惡性循環。

新媽媽應儘量食用植物油， 油量越少越好， 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物， 新媽媽最好少吃。 奶類是鈣質攝取的主要來源， 新媽媽應食用適量的乳製品， 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合， 尤其是蛋糕、巧克力， 熱量特別高， 應適當控制。 此外， 汽水、果汁都是高熱量的飲料，

僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量， 所以， 建議新媽媽平時最好多喝白開水。

2、樹立正確的觀念

專家指出， 產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期， 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高， 而生活習慣也尚未定型， 因此瘦身的效果會較好。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取， 因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥，

大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低， 造成肝功能異常。

有些新媽媽， 怕餵奶使乳☆禁☆房越來越鬆弛、下垂， 影響體形美， 而採用人工餵養。 這種做法不僅不利於嬰兒生長發育， 也不利於恢復和保持自身體形。 因為哺乳時， 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭， 可使母體的催乳素分泌增加， 促使妊娠增大的子宮收縮， 並使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用於乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶， 可防止乳☆禁☆房過度下垂。 哺乳還可加速乳汁的分泌， 促進母體的新陳代謝， 消耗妊娠期內所積聚的脂肪， 減少皮下脂肪貯存，

從而有效地防止肥胖。 哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳☆禁☆房， 以保持兩側乳☆禁☆房大小相同， 豐滿健美。

3、適當有氧運動

生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示， 走路可以幫助血液迴圈， 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子後， 就可以進行更進一步的體能運動。 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。

不管我們是保持身材也好， 減肥也好， 但是前提是我們不能讓寶寶跟著遭罪。 為了寶寶的健康我們必須堅持以上三原則， 像那種少女式自虐式的減肥是不可取的， 餓肚子或者怎麼樣的等等。您最好採取以上建議，您有逆反心理說明您還是一個孩子。不適合當媽媽，這不是跟我過不去，是跟自己的孩子過不去。也有礙于作為母親的人格。

餓肚子或者怎麼樣的等等。您最好採取以上建議，您有逆反心理說明您還是一個孩子。不適合當媽媽，這不是跟我過不去，是跟自己的孩子過不去。也有礙于作為母親的人格。