產後減肥操：如何減掉腰腹贅肉

產後的新媽媽們贅肉最明顯的地方就是腰腹部了， 由於產後減肥不適宜採用劇烈運動或節食等極端的方式， 所以溫和有效的產後減肥操是最佳選擇， 保證不傷害身體不影響哺乳又能成功的瘦身。

臀部鍛煉

首先將身體平臥， 兩臂自然放在身體兩側， 腳不能離床， 腿不能抬高， 膝也不准彎曲， 做準備。

然後用腹肌和臂部力量抬起上身， 保持10秒後還原。 重複10次。

最後將兩臂上舉， 隨著上身抬起， 兩臂劃弧形伸於胸前。 堅持5分鐘。

胸腹肌鍛煉

首先將身體仰臥， 深呼吸使腹部膨脹， 然後用口輕輕呼出氣體，

屏住氣， 再用力收縮腹肌10秒。 重複動作20次以上。

然後將身體平臥， 以腹部為全身的支撐點， 慢慢抬高頭部及左膝， 同時用右手做觸摸左膝之狀， 但不要接觸， 恢復原位， 然後換左手和右膝。 重複動作20次以上。

背肌鍛煉

首先將身體仰臥， 身體自然放鬆， 兩臂放于頭部上方。

然後屈膝， 雙手抓住腳踝。

接著將臀部及背部抬高， 使身體成弓形， 停留1O秒， 再放鬆。 重複動作20次以上。

腹肌和臀部鍛煉

首先將身體平臥， 以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備， 然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部， 並抬頭， 同時用力收縮臀部。 停留動作20次以上。

然後將身體仰臥， 彎曲肘和膝， 前臂及小腿併攏， 前臂下墊個枕頭， 使膝、小腿腳面與床面接觸， 上身與大腿成90度角，

大腿與小腿成90度龜， 用前臂支撐在枕頭上。 使背向上呈弓狀隆趕， 用力收縮臀部並緊縮腹部， 然後放鬆， 深呼吸。 重複動作10次。

腰肌鍛煉

先將身體仰臥， 兩膝自然向腹部抬高， 左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動， 堅持3分鐘， 還原換右右腿， 重複5次。

然後直體側臥， 腳尖繃直， 身體下面的手臂伸向頭前， 將頭枕在上面， 另一手臂屈肘於胸前撐地面。 接著將上面的腿抬起， 至最高點， 慢慢還原。 轉身換另一側臥， 抬另一條腿做。 重複練習20次。 記住腿抬起時不得彎曲。

再將身體直立， 雙手叉腰， 然後兩腿屈膝交替上抬至胸前， 每分鐘30次以上。 堅持幾分鐘或更長時問。

最後身體前屈雙手撐地， 屈膝跪地， 上體與地面平行， 抬頭目視前方。 然後，

先將一腿伸直， 向後上方踢抬， 還原， 換另一條腿。 雙腿各重複20次。