若是哺喂母乳的媽咪， 不吃就會影響母乳的產量， 寶寶可能就會吃不飽。 還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮， 反而變得很愛吃東西。
這麼多不同的問題， 到底該怎麼做才能達成瘦身的目標呢?這回我們募集了6位媽咪， 擁有不同的瘦身目標以及條件限制， 他們應該如何運用飲食控制來達成瘦身目標呢?另外， 還有專業的運動教練， 教妳如何瘦身又健康， 現在就站起來跟著我們動一動吧!
婦產科醫師這麼說
有許多准媽咪會有錯誤觀念， 以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題。
針對這樣的觀念，
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因此， 准媽咪更應該要建立體重管理的概念， 在懷孕時只要適當地攝取營養， 不挑食不偏食， 避免體重增加太多， 在生產後只要透過飲食調整與運動， 就可以健康甩掉身上的贅肉， 恢復孕前身材。
專業營養師這麼說
相信有許多女性朋友嘗試過“挨餓”瘦身， 也許整天就只吃一顆蘋果， 甚至都沒有吃東西。
營養治療科營養師表示， 節食會使身體的新陳代謝率降低， 長時間下來造成肌肉流失， 反而沒有減去脂肪， 而且體力也會因此下降，
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一般建議一星期以減重0.5～1公斤為宜， 而減重中的女性， 每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡(哺乳的媽媽必須再加500卡)。
這樣的方式， 雖然不能短時間減掉很多重量， 但若是持之以恆， 整個減重期可以減去的體重會更多， 而且不容易複胖， 相信這才是各位媽咪們的終極目標吧!
飲食原則
營養師提出以下6點飲食原則， 提供媽咪們參考：
1. 多吃蔬菜， 並均衡攝取各類營養素。
2. 改變進食順序：水果→湯(選擇清湯)→蔬菜→肉→主食(飯或面)。
3. 少油、少調味料、少吃刺激性及重口味食物。
4. 三餐定時、定量， 不吃宵夜。
5. 選擇血糖上升速度慢的食物， 即低GI値的食物，
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6. 多喝水有助於減重， 幫助身體排除廢物， 建議一天喝3,000～4,000c.c。 的水。
正確運動?瘦身不傷身
有了適當的飲食控制， 再加上正確的運動方式， 相信能讓瘦身更有成效。 關於如何正確運動， 營養師表示適量的運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒， 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時。
因此建議要減重的媽咪， 進行運動的頻率可以是兩天1次或是每週3次， 且每次半小時以上， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩。
至於怎麼樣運動才叫做適量呢?營養師指出， 在運動時若身體不會感覺到難受的運動量就是適量。 例如：飯後30分鐘內只要進行慢步行走就好，
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產後要多久才能開始運動呢?
醫師說， 剛生產完的媽咪在短時間內， 不適合做劇烈運動， 一般建議， 自然產在6周、剖腹產在3個月後， 再進行瘦身運動。 但是在這段時間之前， 可進行緩和的運動， 例如產褥運動， 躺在床上就可以進行的溫和運動。
運動30分鐘才開始燃燒脂肪
營養師說， 每次運動的前15分鐘， 燃燒的是醣類， 尚未燃燒脂肪， 在運動30分鐘後， 才會開始燃燒較多的脂肪。
例如有氧運動， 就有極佳的燃脂效果， “有氧運動”指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12～15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪，
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水中有氧?紙上教學
有許多媽咪不喜歡汗水留在身上的感覺， 在孕期中會選擇“游泳”做規律的運動。
水上有氧教練林佩詩說， 水中運動是溫和且不激烈的， 雖然消耗的熱量不比在陸地上的多， 但是因為水中有阻力， 可以減少許多運動傷害的發生， 很適合孕婦、產後媽媽， 甚至需要複健的病患。
第一次接觸水中有氧運動的媽咪， 可以先選擇1～2個動作做嘗試， 若可以適應再慢慢增加不同的動作。
有氧運動不要太激烈
運動的強度不可過於激烈， 尤其剛生產完的媽咪， 更應要注意本身恢復的狀況。 專業健身教練提醒， 做有氧運動時不必太過於激烈， 雖然運動時通常會有點喘， 但還能講話， 若是過於激烈， 甚至無法順利呼吸，可能就會變成無氧運動，很容易造成運動傷害。
另外，別忘了在進行任何運動之前，事前的熱身與事後的緩和運動可不能少，以減少運動傷害的發生。
產後瘦身可以搖呼啦圈嗎?
醫師指出，當然可以用搖呼拉圈的方式瘦身，但是媽媽一定要注意本身恢復的狀況。因為搖呼拉圈會拉扯到腹部的皮膚及肌肉，尤其剖腹產的媽媽，更是要小心使用。
一般建議在產後1個月後，再用搖呼拉圈的方式瘦身，當然每個人的狀況不同，媽媽還是要看自己的情況，腹部或傷口是否疼痛，再決定是否使用呼拉圈。
甚至無法順利呼吸，可能就會變成無氧運動，很容易造成運動傷害。另外，別忘了在進行任何運動之前，事前的熱身與事後的緩和運動可不能少，以減少運動傷害的發生。
產後瘦身可以搖呼啦圈嗎?
醫師指出，當然可以用搖呼拉圈的方式瘦身，但是媽媽一定要注意本身恢復的狀況。因為搖呼拉圈會拉扯到腹部的皮膚及肌肉，尤其剖腹產的媽媽，更是要小心使用。
一般建議在產後1個月後，再用搖呼拉圈的方式瘦身，當然每個人的狀況不同，媽媽還是要看自己的情況，腹部或傷口是否疼痛，再決定是否使用呼拉圈。
