產後減肥時候很容易出現的6個錯誤概念

生完寶寶後， 相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。 可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。

錯誤概念1　生完孩子就節食

寶寶出生後不久， 新媽媽Lisa就著手開始了她的產後減肥計畫。 聽周圍有經驗的小姐妹說， 那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌， 月子裡吃得越多、補得越多， 身材就越難恢復。

Lisa對此深信不疑， 從醫院出來， 她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物， 所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

這樣的節食果然“有效”， 孕期的小肉肚一天天小了下去，

Lisa沾沾自喜， 看來， 過不多久， 她又可以恢復到產前的魔鬼身段。

好景不長， 一周後， Lisa的身體開始變得虛弱， 還出現了嚴重貧血症狀， 乳汁分泌越來越少。 不得已， Lisa重新回到醫院。

事實上：產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

貼心建議

無論孕期還是產後， 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免營養過剩。

蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好， 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，

當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物， 愛美的新媽媽要少吃。

錯誤概念2　產後服用減肥藥、減肥茶

添香是一家公關公司的職員， 因為公司小， 人手少， 老闆千叮嚀萬囑咐， 讓她產假一完立即上班。 產假很快到期， 一切都很順利， 唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎麼辦？如果就這個樣子回到公司， 添香很難想像一向注重員工形象的老闆會重新安排什麼工作給她。 於是， 添香一咬牙開始服用減肥藥， 喝減肥茶。

事實上：減肥藥主要通過人體少吸收營養， 增加排泄量， 達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出，

這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低， 造成肝功能異常。

錯誤概念3　產後立即做運動

生下寶寶沒兩天， 愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。 激烈運動後， 小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感， 只感覺下身疼痛難忍， 不多久便會陰部傷口有出血。 小美被好心人送進了醫院， 醫生告訴她， 剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

事實上：產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

一般來說， 順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，

剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

貼心建議：

產後如何進行運動

如果是自然分娩， 新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動， 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

剖宮產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線後一周才能適量地活動。

產後1周， 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務， 堅持飯後散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝， 促進體內脂肪分解， 消耗多餘能量。

產後一個月， 如果身體恢復較快， 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌， 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產後簡單恢復運動

1、呼吸運動：仰臥，

兩臂放在後腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 然後將氣呼出。

2、舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流高舉， 與身體成一直角。

3、縮肛運動：仰臥， 兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放鬆肛門， 鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉鬆弛。