產後減肥時機 瘦身方法及注意

生產完後瘦身需要多注意

一、產後何時開始瘦身

1、待產後檢查

寶寶出生後你會迫不及待地想重新穿上懷孕前的衣服， 但不少醫生還是建議你等到產後42天複查後再開始投入到瘦身運動中。

特別是如果你是剖腹產， 最好還是先過4～6周再說

2、黃金六個月

跟醫生確定可以開始瘦身後， 在產後的六個月內是新媽媽瘦身的黃金期， 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高， 而生活習慣也尚未定型， 因此瘦身的效果會較好。

二、產後瘦身的方法

1、逛街

逛街是一種很好的有氧運動。 少則一兩個小時， 多則三四個小時， 這樣不停地走動可增加腿部力量， 消耗體內多餘熱量。 一項調查顯示， 女性在每週徒步逛商場的過程中， 平均步行不少於7000步， 會消耗約385卡路里熱量。 因此， 只要握緊你的荷包， 多逛逛街也是個不錯的減肥良方。

2、瑜珈

產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，

更容易完成某些姿勢。 定期適度的瑜伽訓練幫助媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。

3、跳舞

跳舞既是良好的全身減肥方法， 又是一種高雅的娛樂方式。 跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。 在優美音樂的伴奏下， 注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累， 所以容易堅持下來。 經常參加跳舞活動， 可以減少脂肪堆積， 幫助塑造腿部線條， 同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。

4、飲食

青木瓜可以縮小肥大細胞、糙米能幫助排除宿便， 碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，

並含有高纖維等等。 只要搭配合理， 保證您是越吃越瘦！

三、產後瘦身注意事項

1、產後瘦身

生產不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，

此時正是需要補充營養的時候。

2、減重速度

一周減重數量不要超過1斤， 這樣不僅安全而且可以確保體重穩定下降。 母乳餵養的媽媽尤其要注意不能讓體重下降得太快。 如果你每週減掉1千克（kg）以上的體重， 你的身體就會釋放毒素， 這種毒素會通過血液進入你的乳汁。

3、吃減肥藥

因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

4、乳汁消耗

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破乳☆禁☆頭， 或是乳☆禁☆頭皸裂的痛苦， 但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。 因為這不僅對寶寶的成長大有好處，

而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。 據計算， 每天製造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量， 這相當於不停地游泳1.42.3小時啊!

5、節食瘦身

產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症， 大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量， 才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。 如果你想每週減掉0.5千克的體重， 可以每天少攝入500卡路里的熱量。 如果你同時還在鍛煉， 就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。

6、飲食口味

吃太鹹的食物， 或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品， 以及其他醃制食品等， 會使身體內的水分滯留， 不容易排出， 體重就無法下降。