產後減肥減重 運動觀念知多少？

一、哺乳期減重觀念注意

1、減重時間選擇

產後減肥如果是處於哺乳期， 一定要到產後6到8周再開始減肥， 這一點非常的重要， 因為產後不但要保障身體快速恢復， 還要保證有充足的奶水哺乳寶寶。

2、減重正確方法

產後哺乳期減肥一定要注意減肥方法的選擇， 盲目選擇減肥方法只會造成減肥失敗， 正確的減肥方法只有先改變飲食習慣， 再找到適合自己的運動方式。

注意事項：只要堅持慢慢的就會發生變化， 千萬不能選擇藥物減肥。

3、日常飲食慎選

媽媽們減肥在飲食方面一定要注意， 適當的增加能量攝入，

保證寶寶的營養所需， 如果寶寶開始進食固體食物時， 那麼你就可以慢慢減少熱量的攝入。

4、補充足蛋白質

產後減肥要補充蛋白質類動物性食品， 對於身體恢復和母乳品質非常的重要， 建議新手媽媽們每天攝入225g-375g的蛋白質類食物即可。

注意事項：最好是魚類， 雞肉， 瘦肉等低脂肪含量的肉類食品。

產後若要身材恢復， 運動這關不能偷懶唷！

二、產後減肥的運動建議 1、規律運動習慣

哺乳期減肥可以適當的進行運動減肥， 可以從簡單而又低強度的運動開始， 並養成規律的運動習慣， 這樣才能保證脂肪燃燒快速減肥。

2、不宜劇烈運動

因產後體內各關節組織較鬆弛， 所以運動量需要緩慢增加， 以避免運動傷害的發生。

3、弓箭步難度低

弓箭步減肥動作具體是前腿弓、後腿蹬， 雙腿交換反復做， 能夠增加韌度， 還能保持膝關節功能， 強度也是相當容易， 困難度低。

4、八字轉體運動

轉八字減肥運動能夠消除腰腹部贅肉， 保持其靈活性和美感， 達到瘦腰的目的， 具體的減肥動作是以脊椎為中心，

雙手自然張開， 用胯部畫橫8字。

5、瑜珈適合產後

有氧運動是最佳的燃燒脂肪減肥項目， 剛開始要選擇消耗不大的減肥項目， 比如說瑜伽對身體機能調節， 體力恢復以及體能增加都非常的有效， 且不劇烈， 非常適合新媽媽們採用。

三、產後瑜珈減肥好處 1、改善腿部水腫

懷孕時， 因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生， 甚至造成下肢靜脈曲張。 產後練習瑜伽， 可以加強肢體力量， 改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

2、瑜伽恢復能量

因懷孕期間孕婦體能衰退， 產後往往會身體衰弱、精神不振。 瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。 產後恢復， 不僅僅指的是身材的恢復， 還有對身體各個臟器的恢復。

3、產後瑜珈好處

適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，

更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的窈窕身姿。

4、瑜珈調整心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。

注意事項：產後瑜伽讓新手媽媽能調整好心態， 有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色， 預防產後抑鬱症。

5、預防乳☆禁☆房下垂

產後瑜伽鍛煉， 還能使新媽媽的乳汁充足， 給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。 同時， 讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性， 並能防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。