產後減肥瑜伽五式

產後減肥瑜伽是一種調整過的瑜珈， 產後減肥瑜伽教懷孕的母親許多必要的放鬆和呼吸方法。 每天練習這種瑜珈， 可以使懷孕的母親無論在懷孕期或在產期時的身心都受益非淺。 這種瑜珈的課程包括呼吸、放鬆和姿勢。

不過， 練習產後減肥瑜伽一定要得到醫生的允許， 並在專業的教練指導下進行練習。 如身體感到不適。 應立即停止練習。

瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統， 刺激控制內分泌系統， 增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性， 加強身體核心部位的肌肉力量， 使產後的你感情愉悅充滿活力，

① 呼吸恢復術(腹式呼吸)：1.跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。 2.呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹。 3.呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。 重複6—10次。

② 肩臂恢復術：1.吸氣， 雙腳開立， 雙臂前平舉， 掌心相對。 2.呼氣， 左臂彎曲， 夾住右臂向左側拉伸， 同時頭部向右轉。 重複2—4次自然的呼吸。 3.吸氣雙手舉過頭頂， 右臂掌心貼住後背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節， 慢慢將右臂拉向左側。 重複2—4次自然的呼吸。 4.相反的方向重複一次。

③ 腹部恢復術：1.仰臥， 雙手置於身體兩側;2.呼氣，

④ 背部恢復術：1.雙腿屈膝， 跪撐。 2.吸氣， 右腿向後伸， 抬頭， 兩眼直視前方。 3.屈右膝， 呼氣， 慢慢將腿向內收， 靠向胸口， 兩眼向下看， 用鼻尖觸膝蓋。 4.還原。 5.重複相反的方向。

⑤ 骨盆恢復術：1.雙腿分開， 跪立。 2.呼氣， 上體慢慢後仰， 雙手肘關節依次落地， 頭頂觸地， 後背觸地。 3.雙臂慢慢舉過頭頂， 肩胛骨不離開地面。 4.可以在腰部下方放上靠墊。 5.呼氣， 雙臂還原， 上體慢慢還原。

產後減肥瑜伽， 這種在歐美國家風行一時的運動， 正逐漸成為越來越多新媽媽產後減肥的新時尚。 新媽媽在產後減肥中， 瑜伽功勞不可小覷。