產後減肥瘦肚子超簡單4個動作

減肥， 一定要到健身房嗎?其實不然， 有時候， 一些局部的塑身運動是可以在家裡進行的， 早上起床前、晚上睡覺前， 都可以在自己的床上進行局部塑身的運動。 產後媽咪， 有些部位顯得比較肥胖， 肉比較鬆弛， 怎麼辦?下面小編為您推薦一些簡單的床上動作， 讓小肚腩、大屁股逐漸消失。 產後減肥瘦肚子超簡單4個動作！

早上起床後減肥動作

動作一：拉伸翻滾

床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾， 也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床， 而且利用此時間進行全身的拉伸鍛煉， 具體的減肥動作很簡單，

就是雙手雙腳伸直， 用力達到自己極限， 並讓全身肌肉處於緊繃狀態， 在床上順勢在床上用力滾動， 就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉， 達到減肥塑形的效果。 (產後怎麼運動最減肥?產後一天瘦身計畫)

動作二：彎曲瘦腹

床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部， 具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮， 彎曲縮到腰腹部， 用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾， 這樣減肥操動作可以鍛煉到腰腹部， 拉伸背部肌肉， 同時還能鍛煉到手臂和大腿， 不但能夠起到局部瘦身的效果， 同時還能促進腸胃運動， 達到快速排毒的效果

動作三：抬腿抬臂

以上兩個減肥動作做完後， 最後一步就是抬腿抬臂的減肥動作，

具體就是雙手， 雙腿交叉運動， 向腹部靠攏匯合， 或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞， 這樣也可以促進全身血液和淋巴的迴圈， 同時還能放鬆全身肌肉， 達到減肥的功效。

晚上睡前減肥動作

動作一：

(1)仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)。

(2)在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。

注意：一開始停止的時間約15~30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。 (產後跳肚皮舞可減掉多餘肉肉)

動作二：

(1)身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)。

(2)雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒。

(3)慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。

晚上睡前床上運動減掉小肚腩

動作一：身體平躺， 雙腿彎曲呈90度角， 雙手抱膝， 手臂伸直， 腳繃緊， 頸部保持緊張狀態。

動作二：將雙臂和雙腿分別向外伸展， 並儘量伸直， 雙腿併攏， 雙臂呈八字狀伸展， 臀部保持緊張狀態， 保持30秒。

動作三：收回右腿， 和上身保持90度角， 同時用雙手抱腿， 腳繃緊， 左腿伸直， 頸部， 肩部保持緊張狀態。

功效：消除上腹部的脂肪， 同時使身體得到大幅度的伸展， 鍛煉腿部肌肉。

動作四：儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直， 雙手握住腳踝， 腳繃緊， 左腿平放伸直， 臀部， 頸部保持緊張狀態。