產後肥胖困擾的女性很多,新媽媽如何恢復孕前的苗條身姿呢？運動是最健康的方法,那麼哪些運動適合產後的女性呢？產後減肥應該怎樣做呢？
保持一項運動鍛煉
經常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性,產後恢復的速度至少可以快一個月.如果不想在產後修身過程中太過於辛苦,從孕前就開始一項運動,並且貫徹始終,不僅可以避免在懷孕期間身體不堪重負,而且還能加速產後各個器官的恢復.
考慮到能夠從孕前就進行,並且在孕期中容易堅持,專家推薦了3種適宜的運動:
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走路:每天至少走5000步.這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動.走路能加速體內的血液迴圈,保持旺盛的新陳代謝.這對孕期的體重管理,和產後儘快瘦身都非常有幫助.產後如果沒有任何併發症,順產的媽媽在分娩當天就可以下床走動了,因此,走路也是產後能最早開始的運動.
游泳:在水中,水的浮力作用可以減少重力作用對於人體的影響,尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對於盆底組織的壓迫,能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等儘快復原.另外,游泳是一項能讓人很放鬆的運動.而且,游泳可以增加身體的協調性,減少運動傷害,因此也是一項很適於孕期堅持的運動項目,而且能夠減少准媽媽因為體重增加,身體變得笨拙,協調性下降、平衡感變差而導致的可能發生的意外.
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瑜伽:瑜伽的呼吸法以及對於身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力.尤其是經常處於工作壓力狀態下的女性,如果每週至少進行3~5次瑜伽訓練,那麼產後從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復得都會很快,而且效果也比較明顯.
