產後減肥的4個建議，減肥的3個食譜推薦

如果說在寶寶剛出生時會有各種問題不停打斷新媽媽的瘦身計畫， 那麼兩三年後若依舊腰帶“游泳圈”的媽媽們確實需要反省， 別讓寶寶成為你瘦不下來的藉口。 其實， 在飲食、作息上的小改變， 是可以幫你恢復產前的曼妙身材的。

關於產後瘦身的幾個建議

美國體適能協會、康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個專業人士， 為產後媽媽提供了實用的瘦身竅門。

建議1：爭取零碎時間

無論因什麼原因發胖， 在減肥過程中最應該牢記的是：切勿操之過急。 我們不是一口就把自己吃成了一個胖子，

當然也不可能短時間內變成一個瘦子——如果誰告訴你可以， 那肯定不夠安全和有損健康。

建議2：別找藉口

建議媽媽們儘早開始鍛煉， 不僅可以縮小腰圍， 也可以使自己更健康， 從而給寶寶更好的照顧。 哪怕只是散散步、伸展四肢或做其他能夠讓你動起來的事情也行， 所以別再為自己找藉口了。

建議3：運動隨時隨地

由於產婦腹部贅肉較多， 保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉， 因此， 時刻提醒自己收起小肚子， 每天幾次能幫助你有效鍛煉腹肌。 現在就來試一下， 收腹！

建議4：吃得有營養

富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物是上選， 它們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產品。 當然， 也可以選擇一些高蛋白、低熱量、易吸收的營養補充產品。

產後減肥的3個食譜推薦

玉米粥

材料：玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。 米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥， 再加入玉米粒及鹽調味即可。

功效：玉米可以降低血脂和調節膽固醇等多種功效， 並且在一定程度上有著防止衰老的效果， 胡蘿蔔還有著大量豐富的胡蘿蔔素， 可以明目美容調節新陳代謝等， 對於養生也是不錯的， 更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。

黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗、白糖。

做法：將黑木耳洗淨， 紅棗去核洗淨， 放入砂鍋。 鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下， 即可食用。

功效：黑木耳可以幫助人體清除掉各種毒素， 尤其是它的植物膠質，

可以吸附掉身體內的多種雜質和脂肪， 幫助你快速有效的減肥瘦身， 從內而外的進行清腸排毒。

鳳梨萵筍沙拉

材料：鳳梨、萵筍、小番茄、蘋果、葡萄乾、沙拉醬。

做法：將鳳梨、萵筍、蘋果切成塊， 與小番茄一同放入容器中攪拌。 淋入少許沙拉醬。 撒上少許葡萄乾即可。

效果：鳳梨幾乎含有所有人體所需要的維生素和礦物質， 並且是可以被人體吸收的， 另外鳳梨特有的酸性和豐富的果汁都能夠快速有效的溶解掉脂肪， 並且排出體外。