1、避免節食。 健康的飲食和鍛煉， 使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重。
如果你是適度活躍， 你的熱量不應低於每日1， 800卡路里。 如果你是母乳餵養， 那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。 如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓， 也不利於寶寶的健康成長。
2、要有耐心。 不要失去目標， 不要妄想短期內就可以達到理想的效果。
一周制定一個目標， 參照自己的實際情況來制定， 一般， 每週減肥一斤是正常的。 這樣對你的健康無害。
記住， 循序漸進才可以保持健康身體來減肥！
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3、控制你的食物和零食。 確保你的熱量均勻地分散在一整天。 避免一頓吃很多， 然後下一頓就不吃了， 或是暴飲暴食， 這樣的習慣都是不好的。
如， 可以在兩餐之間適當的加一些零食， 但是熱量一定要低， 而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里……
可以每三個小時吃點東西， 但是不要吃的太多， 剛剛好就行
4、注重營養， 一定要吃一些有營養的食物。
這些食物都不會影響到你的每天卡路里數， 富含有維生素的食物可以確保你的健康， 以及寶寶的成長。
5、把每天你的用餐情況， 以及食物， 還有用餐時間， 每天的運動量等等詳細記錄下來， 過一段時間後看看有沒有效果， 看看這種方法行不行得通。
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喝的東西裡面有沒有很高的熱量？
一天是不是有很長一段時間在吃東西？
一天的卡路里集中在什麼時間段內？
每天是不是攝取到足夠的健康脂肪， 蛋白質和（水果， 蔬菜， 豆類， 全谷類）有益健康的碳水化合物？
產後減肥注意飲食
6、對於飲食的態度。
不要認為飲食對減肥有很大的阻礙， 你要知道， 飲食不好影響的不單單是你的健康， 還有寶寶的成長情況。 一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用， 同時也能給予寶寶足夠的營養成長。 請記住， 重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。
7、運動！
研究表明， 經常運動， 特別是在減肥的時候， 對你很有幫助。 當你的孩子在嬰兒車的時候，
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最後， 因為母乳育嬰沒有明確的研究表示可以支援減肥， 所以， 不論你是不是母乳育嬰， 健康的飲食習慣對你的減肥很重要， 對你和寶寶健康也很重要。
