產後減肥的七大攻略 你瞭解多少

產後減肥不同於其他時候的減肥， 因為你要顧慮到寶寶的健康， 你是所有情況都能直接影響到寶寶的健康。 所以， 產後減肥一定要慎重哦。 以下幾點供大家參考借鑒了。

1、避免節食。 健康的飲食和鍛煉， 使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重。

果你是適度活躍， 你的熱量不應低於每日1,800卡路里。 如果你是母乳餵養， 那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。 如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓， 也不利於寶寶的健康成長。

2、要有耐心。 不要失去目標， 不要妄想短期內就可以達到理想的效果。

周制定一個目標， 參照自己的實際情況來制定， 一般， 每週減肥一斤是正常的。 這樣對你的健康無害。

記住， 循序漸進才可以保持健康身體來減肥！

3、控制你的食物和零食。 確保你的熱量均勻地分散在一整天。 避免一頓吃很多， 然後下一頓就不吃了， 或是暴飲暴食， 這樣的習慣都是不好的。

如， 可以在兩餐之間適當的加一些零食， 但是熱量一定要低， 而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里……

以每三個小時吃點東西， 但是不要吃的太多， 剛剛好就行。

4、注重營養， 一定要吃一些有營養的食物。

這些食物都不會影響到你的每天卡路里數， 富含有維生素的食物可以確保你的健康， 以及寶寶的成長。

5、把每天你的用餐情況， 以及食物， 還有用餐時間， 每天的運動量等等詳細記錄下來， 過一段時間後看看有沒有效果， 看看這種方法行不行得通。 問問自己這些問題來獲得對當前模式的認識：

喝的東西裡面有沒有很高的熱量？

天是不是有很長一段時間在吃東西？

一天的卡路里集中在什麼時間段內？

每天是不是攝取到足夠的健康脂肪， 蛋白質和（水果， 蔬菜， 豆類， 全谷類）有益健康的碳水化合物？

6、對於飲食的態度。 不要認為飲食對減肥有很大的阻礙， 你要知道， 飲食不好影響的不單單是你的健康， 還有寶寶的成長情況。 一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用， 同時也能給予寶寶足夠的營養成長。

7、運動！研究表明， 經常運動， 特別是在減肥的時候， 對你很有幫助。 當你的孩子在嬰兒車的時候， 如果你沒有時間單獨運動， 你可以推著你的 寶寶去散步， 每週4-5次， 每次30分鐘就好了。

最後， 因為母乳育嬰沒有明確的研究表示可以支援減肥， 所以， 不論你是不是母乳育嬰， 健康的飲食習慣對你的減肥很重要， 對你和寶寶健康也很重要。