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產後減肥的三個階段 你做了嗎

減肥的方法有很多, 而且不同的媽媽也有不同的減肥方法。 可是如果你還不知道自己產後要怎樣給自己進行減肥的話, 小編就給在媽媽們準備了一個減肥的計畫大綱哦。

準備階段

1、發現內在動力:寫減肥日記

在減肥前, 寫下你想減肥的所有原因。 包括內在和外在的因素。 內在因素如自己的健康、幸福, 這個信念有可能帶來長期的成功。 而外在的動機(如在婚禮上能夠穿新時裝)往往十分強烈, 但熱情難以長久, 所以要為自己找個長期的理由, 如“希望上樓梯時不會氣喘吁吁”, 比“能套上一件緊身衣”更為有效。

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2、尋求支持:給減肥找個伴兒

有人鼓勵時比獨自行動更愉快、更容易。 告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥, 希望得到他們的支持與監督。 不要說“我要嘗試新的減肥方法了”, 這些方法都是短命的。 你必須做長期的努力。 在減肥過成功, 最好找一個同樣志在減肥的同伴, 兩個人相互鼓勵, 可以勵志鬥志, 避免半途而廢。 比如說, 在某個健身俱樂部與朋友相約定期見面是一個很好的方法, 因為你已經許了諾言、交了費用, 就更容易堅持了。

減肥的三個階段

行動階段

3、循序漸進:分解減重目標

疾風暴雨式的減肥往往來減得快、反彈的也快, 而循序漸進的瘦身計畫伴隨你一生。 寫下你的長期目標, 包括你的長期目標,

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包括你要達到和保持的某個體重, 要保證精力更加充沛, 要重新喚起主宰自己生活的感覺。 把這些目標變成具體的行動。 如果你說“在一年的鍛煉之後, 我要減重若干千克”, 就把它分解成每週的目標, 如何通過節食和鍛煉來完成這個任務。

如果你長期以來一直缺乏運動, 開始時不要每次連續活動30分鐘, 少量多次, 讓自己感覺輕鬆一些。 開始改進膳食時, 也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。 你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應低熱能食物的味道, 例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶, 再到1%脂肪的牛奶, 最後喝無脂牛奶。

晉級階段

4、忙裡偷閒:安排每日的運動

運動會消耗能量並使人感覺精力充沛。 讓運動成為你的每一天自然而然的事情,

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很快你就會忘記那些懶散的日子。 如果某天你沒有時間進行充分的運動, 那麼久忙裡偷閒地做短時間運動, 在一天中積累足夠的運動量。

例如搭車時, 你可以提前一兩個站下車;在午飯後出門轉一圈;在你工作的時候進行“桌邊運動”, 用腳給音樂打拍子, 擴胸聳肩, 上下樓梯。 你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

5、少量多餐:遠離高熱量食物

少量多餐的好處很多, 這也是減肥的好辦法。 因為它不會帶來餓得要死的感覺, 但是又有效地控制了熱量的攝入。 吃蔬菜和水果代替零食也是個好辦法。 在身邊多備一點營養足、熱量少的食物, 遠離高熱量的零食和飲料。

在桌子的抽屜和提包中備點蘋果、果乾之類的食品。

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多吃些蘿蔔乾、芹菜杆之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的速食和甜飲料, 它們的熱量高得你難以想像, 不如代之以水果和蔬菜, 又解餓又減肥。

在吃完任何東西之後, 都要記住喝杯水。 它能使吃下去的東西膨脹, 減輕饑餓的感覺, 同時又不會帶來任何能量。

小編總結:

減肥是需要媽媽們一步一步的進行的, 操之過急反而對自己的身體不好。 同時在達到最終目標之前, 給自己制定一些小的目標, 這樣更加有助於自己產後的減肥哦。

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