減肥的三大紀律八項注意
為了保持苗條身材， 每個愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法。 範志紅的秘訣就是簡便易行的“家常減肥法”：運動要遵守“三大紀律”， 飲食要牢記“八項注意”。
范志紅告訴記者， 一大紀律是午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下， 可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。 如果打算看電視， 一定要站著看， 邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。
第二大紀律是每天要保證有運動30分鐘以上， 可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等， 但一定要連續運動， 活動量達到全身、微微的程度即可。
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最後一大紀律是能不開車儘量不要開車， 改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交， 走路時步子要儘量快一些， 大概是10分鐘1公里的速度。 這樣可以將運動融入生活當中， 避免佔用過多時間而難以堅持。
身為食品科學博士， 范志紅在飲食上同樣非常科學， 她告訴記者自己從不吃加工好的包裝食品。
而要保持窈窕身姿， 飲食上更要遵守“八項注意”：
不吃任何油炸食物和油膩食物;餐前20分鐘喝一大杯水， 不喝甜飲料， 儘量不吃零食和甜點;早餐吃飽， 中午七成飽， 晚上五成飽;少吃白米白麵做成的食物， 晚餐最好吃粗糧;每天保證吃一斤以上蔬菜;炒菜時少放油， 每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
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儘量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類， 如果一定要吃這類食物， 則放在早餐食用;少吃高油脂的肉類， 但每天至少要吃兩份富含蛋白質的少油食物， 如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等， 避免營養缺乏。
範志紅說， 三大紀律八項注意可以讓減肥者不必斤斤計較於能量攝入。 只要按照這個計畫認真實施一個月， 便會欣喜地發現， 不僅體重穩步下降， 而且腰圍變細， 整個人都變得富有活力。
