一、產後42天內不要節食
無論是孕期還是產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的.產後瘦身飲食結構要合理,產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好.產後42天內不要節食進行產後瘦身,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多,造成營養過剩.
二、自然分娩：產後第一天就開始活動
孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施.適當地運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積,達到產後瘦身的目的.一般自然分娩的產婦,在產後第一天就可以開始活動,而做剖腹產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的產後瘦身活動,拆線後就可以適量地活動了.
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三、腹帶不能過緊
產婦在產後早期可以使用腹帶.因為,產後產婦的肚皮較為鬆弛,每當活動量大時,體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊,否則不僅不能達到產後瘦身的效果,還會給身體造成傷害.
四、忌吃減肥藥
產後瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶.減肥藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到產後瘦身的目的.同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排泄,這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥,容易引起嬰兒的肝功能異常.
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五、信心最重要
產婦產後的心情也很重要.產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期,產後瘦身大約需要42天才能恢復到孕前的水準,回復到一個健康正常的非孕期情況.這時產婦要有信心,這樣才能有助於產後瘦身.
