產後減肥的快速方法

產後減肥是每一個產婦夢寐以求的事情， 在孩子剛剛落地之後， 她們就迫不及待的想要恢復孕前的身材。 不過， 產後馬上開始控制飲食並不是一個合適的時間， 特別是如果你正準備母乳餵養的話。

在母乳餵養時想辦法快速減肥可能會讓母乳裡含有一種叫做酮的化學物質， 對寶寶的健康有潛在危害。 哺乳的媽媽每天比懷孕的時候還多需要200卡路里的熱量， 以確保母乳的營養以及滿足自身的營養需求。 你可以參考我們的母乳餵養飲食指南的文章， 瞭解更多建議。

合理飲食和規律運動兩者結合，

很多新媽媽僅通過哺乳就可以完成產後減肥， 但是， 並不是每個人都能夠做到。 要知道， 你用了9個月的時間來增加這些體重， 所以不要希望很快就能夠減掉。 通常來說， 要準備用產後一年的時間作為安全恢復體重所需要的時間。 那些你聽說過的， 某些名人在6周內減掉體重的事例， 無論對他們自己還是對寶寶來說， 都未必是好事。

一周減掉不超過1斤的體重是很合適的目標。 這樣不僅安全， 而且可以確保體重穩定下降。 最好是做一些有氧運動， 例如快步走或游泳， 還要飲食合理。 重點集中在那些快速活動肢體、可以使你心跳加速的運動。

你可以每週運動3～5次， 每次至少30分鐘， 包括鍛煉受懷孕影響最嚴重的肌肉彈性。 如果你在孕期不愛運動， 開始時先鍛煉15分鐘， 然後逐漸增加到30分鐘。 如果你是隨著懷孕進程而逐漸減少了日常的運動量， 那麼可以從你孕期最小的運動水準開始， 等你感覺準備好了以後逐漸增加強度和時間。 如果你感到任何疼痛和不適， 請向醫生進行諮詢。