產後減肥的新招你知多少

想瘦身成功， 那就肯定少不了給自己做運動了。 但是要怎樣做運動才能讓自己更有效地瘦下來呢？其實做運動是很有講究的， 尤其是對於產後想通過做運動來減肥的媽媽們。 媽媽們來瞭解一下吧。

正確運動？瘦身不傷身

有了適當的飲食控制， 再加上正確的運動方式， 相信能讓瘦身更有成效。 關於如何正確運動， 營養師表示適量的運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒， 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時， 因此建議要減重的媽咪， 進行運動的頻率可以是兩天1次或是每週3次，

且每次半小時以上， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩。 至於怎麼樣運動才叫做適量呢？營養師指出， 在運動時若身體不會感覺到難受的運動量就是適量。 例如：飯後30分鐘內只要進行慢步行走就好， 較不適宜太過劇烈的運動， 否則胃腸就可能感到不適。

產後要多久才能開始運動呢？

醫師說， 剛生產完的媽咪在短時間內， 不適合做劇烈運動， 一般建議， 自然產在6周、剖腹產在3個月後， 再進行瘦身運動。 但是在這段時間之前， 可進行緩和的運動， 例如產褥運動， 躺在床上就可以進行的溫和運動。

產後如何運動減肥

運動30分鐘才開始燃燒脂肪

營養師說， 每次運動的前15分鐘， 燃燒的是醣類， 尚未燃燒脂肪， 在運動30分鐘後， 才會開始燃燒較多的脂肪。

例如有氧運動， 就有極佳的燃脂效果， “有氧運動”指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12～15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上。

水中有氧？紙上教學

有許多媽咪不喜歡汗水留在身上的感覺， 在孕期中會選擇“游泳”做規律的運動。 水上有氧教練林佩詩說， 水中運動是溫和且不激烈的， 雖然消耗的熱量不比在陸地上的多， 但是因為水中有阻力， 可以減少許多運動傷害的發生， 很適合孕婦、產後媽媽， 甚至需要複健的病患。

第一次接觸水中有氧運動的媽咪， 可以先選擇1～2個動作做嘗試， 若可以適應再慢慢增加不同的動作。

有氧運動不要太激烈

運動的強度不可過於激烈， 尤其剛生產完的媽咪， 更應要注意本身恢復的狀況。 專業健身教練提醒， 做有氧運動時不必太過於激烈， 雖然運動時通常會有點喘， 但還能講話， 若是過於激烈， 甚至無法順利呼吸， 可能就會變成無氧運動， 很容易造成運動傷害。 另外， 別忘了在進行任何運動之前， 事前的熱身與事後的緩和運動可不能少， 以減少運動傷害的發生。

產後瘦身可以搖呼啦圈嗎？

醫師指出， 當然可以用搖呼拉圈的方式瘦身， 但是媽媽一定要注意本身恢復的狀況。 因為搖呼拉圈會拉扯到腹部的皮膚及肌肉， 尤其剖腹產的媽媽， 更是要小心使用。 一般建議在產後1個月後， 再用搖呼拉圈的方式瘦身， 當然每個人的狀況不同，

媽媽還是要看自己的情況， 腹部或傷口是否疼痛， 再決定是否使用呼拉圈。

小編總結：

運動其實是一個很好的產後減肥方法， 只要媽媽們的運動方式和運動的時間正確， 產後減肥就很簡單。 不過在做運動的時候媽媽們要注意到上面給媽媽講到的事情哦。