JUDY小媽媽擋案
媽媽上崗期：1年6個月
生育前體重：55公斤
生育時體重：75公斤
現在體重：56公斤
身高：166 CM
寶寶出生體重：3400 G
餵養方式：母乳加人工混合餵養
懷孕時期
吃多吃少由不得自己
“懷孕的早期， 我的嘔吐症狀比較嚴重， 吃什麼吐什麼， 體重沒有增加反而減少了。 為了孩子， 我只能盡可能地多吃， 無論如何也不能虧了孩子吧。
到了懷孕的中期， 嘔吐現象消失了， 我的胃口就開始出奇地好，
Advertisiment
這樣一直吃喝到懷孕的後期， 想想寶寶也該成形了， 加上醫生的建議， 我就開始儘量減少脂肪的攝入量， 可又怕營養不夠， 於是就補充了不少的營養素， 像蛋白粉、多種維生素之類的。 ”
專家評定
懷孕初期， 害喜反應會影響孕婦的胃口， 這時候， 飲食宜以清淡為主， 孕婦體重有所減輕也是正常的現象。 懷孕中期以後， 嘔吐的症狀消失了， 子宮內的胎兒日益長大， 需要較多的能量。 但是如果你不知節制， 猛吃猛喝， 你的體重就會上升過快， 導致孩子長得過大， 不利於生產， 對於媽媽日後的身材恢復也十分不利。 一般來說， 孕婦在整個孕期的體重增長不宜超過15千克， 超過15千克以後的體重大都長在了媽媽自己身上，
Advertisiment
生育之後
我開始積極減肥
“我沒有聽從媽媽的老式的做月子方式， 一個月子總共也就吃了兩個老母雞， 三次鯽魚湯。 產後第二天我就下床了， 傷口有一點輕微的牽拉痛， 隨後的幾天就沒有什麼感覺了。 我想早點下床活動總是對身體的恢復有利的吧。 看書上說， 多活動還有利於奶水的生成呢！
兩個月後， 我選擇了一家離家比較近的健美中心去跳有氧操。 每週三次， 每次一小時。 持續了三個月， 一直到上班了才終止。 那時感覺真的很辛苦， 每次出門時痛苦得咬牙切齒的， 頭幾次的鍛煉腰酸背疼， 胳膊漲、腿兒沉， 但真的， 我感覺絕對有效果！”
專家評定
產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。
Advertisiment
Judy在分娩兩個月後就去健身房跳操， 這種做法並不值得其他媽媽借鑒。 剛生完孩子的媽媽， 其生理上處於一個特殊時期， 是不適合練習普通有氧操的， 健身房裡的有氧操活動強度太大， 新媽媽在產後6個月以後才適宜去做。
其實在產後的幾個月， 新媽媽自己帶孩子， 做一些簡單家務， 這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用。 產後減肥不能過於心急，
Advertisiment
“由於懷孕時胃口打開了， 做新媽媽後胃口也不可能一下子收縮， 我就儘量做到有選擇地吃。 我感覺只要能夠維持不餓的水準就可以了， 飲食中以魚肉、蔬菜為主， 再加上少量水果， 並補充產婦奶粉， 但忌所有的零食， 尤其是油炸食品。 剛開始我還不能一下子適應， 但一兩周後就能完全適應飲食的減少了。 ”
專家評定
在哺乳期間， 不要因為惦記著減肥， 而有意識地減少營養攝入， 致使寶寶營養跟不上。 哺乳期間， 母親身上基本不會長肉。 即使長了， 餵奶也容易讓贅肉消掉。
“家裡人很照顧我， 想晚上幫我帶孩子， 我拒絕了。 晚上睡覺不好， 被小東西弄得總是醒來很多回， 不是把尿， 就是餵奶， 要麼就是搖來搖去，
Advertisiment
專家評定
睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起毒素鬱積， 從乳汁中排除， 對寶寶相當有害， 所以不足為取。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。 ”
“我上班以後， 寶寶採取母乳和奶粉混合餵養。 我每天上班都騎車， 每天來回要兩個多小時， 但是我願意， 因為踩車真的很減肥！”
專家評定
哺乳假結束後儘早上班對身體的恢復相當有利， 並盡可能地採取步行或騎車的方式， 在無形中增加運動量。
哺乳結束
繼續努力減肥
“寶寶出生十個月後， 我停止了母乳餵養， 這樣一來我就可以強化我的飲食減肥計畫了。這時候，我的體重已從剛生產過後的138斤減到了120斤左右，但離我的目標還差10斤。為了這多出來的10斤贅肉，我要努力努力再努力！
生育一年後，我的體重維持在115斤左右，有生育經驗的朋友告訴我說，生育一年是個瓶頸期，過了這個時期體重就基本維持了不下了。果然，之後我的體重就下降得很慢，這半年拼命控制飲食也就再減了三斤，看樣子，要恢復原來的樣子就還要加把油！”
專家評定
停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
綜合評定：★★★★
JUDY小媽媽最大的優點就是自製力比較強。她在懷孕期間體重增長了40斤，這為她的產後塑身蒙上了一層陰影。所幸的是她自己很有減肥意識，以超強的毅力積極投入到瘦身事業中。
在飲食上，JUDY的飲食控制做得不錯，唯一的缺點就是有些過火，這樣對自己和寶寶的健康會有所影響，如果寶寶不是採取混合餵養方式，那種影響就會比較嚴重。
在整個的產後減肥計畫中，JUDY小媽媽的有些方式對身體不利，比如過早進行有氧操鍛煉，這可能會對她的身體帶來不良影響。還有就是睡眠沒有得到保障，雖然減肥了，但著實於身體不利。
JUDY的朋友告訴她的，產後減肥儘量在一年內完成，時間拖得越長，效果就越差。這話說得沒錯。這種情況與產後的荷爾蒙分泌水準有關。一般而言，一年之後，產婦的荷爾蒙水準就趨向平穩，維持原狀了，要再減肥，就必須花費更多的精力。
總之，從最後的成績來看，她的產後減肥計畫還是獲得了一定的成功。這個案例告訴我們，即使在懷孕期埋下了不利因素，只要後期努力，一樣可以取得良好的效果。
生育一年後，我的體重維持在115斤左右，有生育經驗的朋友告訴我說，生育一年是個瓶頸期，過了這個時期體重就基本維持了不下了。果然，之後我的體重就下降得很慢，這半年拼命控制飲食也就再減了三斤，看樣子，要恢復原來的樣子就還要加把油！”
專家評定
停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
綜合評定：★★★★
JUDY小媽媽最大的優點就是自製力比較強。她在懷孕期間體重增長了40斤，這為她的產後塑身蒙上了一層陰影。所幸的是她自己很有減肥意識，以超強的毅力積極投入到瘦身事業中。
在飲食上，JUDY的飲食控制做得不錯，唯一的缺點就是有些過火，這樣對自己和寶寶的健康會有所影響，如果寶寶不是採取混合餵養方式，那種影響就會比較嚴重。
在整個的產後減肥計畫中，JUDY小媽媽的有些方式對身體不利，比如過早進行有氧操鍛煉，這可能會對她的身體帶來不良影響。還有就是睡眠沒有得到保障，雖然減肥了，但著實於身體不利。
JUDY的朋友告訴她的，產後減肥儘量在一年內完成，時間拖得越長，效果就越差。這話說得沒錯。這種情況與產後的荷爾蒙分泌水準有關。一般而言，一年之後，產婦的荷爾蒙水準就趨向平穩，維持原狀了，要再減肥，就必須花費更多的精力。
總之，從最後的成績來看，她的產後減肥計畫還是獲得了一定的成功。這個案例告訴我們，即使在懷孕期埋下了不利因素，只要後期努力，一樣可以取得良好的效果。
